Come funziona l'inulina?

COME FUNZIONA INULIN Powder?

Inulinanon viene digerito o assorbito nello stomaco. Va nelle viscere dove i batteri possono usarlo per crescere. Supporta la crescita di un tipo speciale di batteri associati al miglioramento della funzione intestinale e della salute generale. L'inulina riduce la capacità del corpo di&di produrre alcuni tipi di grassi.

CI SONO PREOCCUPAZIONI PER LA SICUREZZA?

L'inulina sembra essere sicura se usata in modo appropriato. Gli effetti collaterali più comuni si verificano nello stomaco. L'uso di troppa inulina provoca più problemi di stomaco.

Precauzioni speciali& Avvertenze:

Gravidanza e allattamento: non si sa abbastanza sull'uso dell'inulina durante la gravidanza e l'allattamento. Stai dalla parte della sicurezza ed evita l'uso.

Come agisce l'inulina sul grasso viscerale?

Potresti avere difficoltà a vedere come una fibra come l'inulina potrebbe essere efficace per ridurre il peso corporeo, il grasso viscerale e migliorare la salute metabolica generale. Tuttavia, ci sono stati effettivamente numerosi studi sull'efficacia dell'inulina a questo riguardo.

Appetite& Assunzione di energia

Il nostro appetito è un potente motore biologico del consumo di cibo, ma sfortunatamente può funzionare contro di noi, portando a eccesso di cibo e aumento di grasso. Pertanto, quando si tratta di mantenere o raggiungere un peso corporeo sano, controllare l'appetito è di grande importanza.

Per questo motivo, c'è stato un grande interesse nel guardare cibi o sostanze nutritive che possono favorire la sazietà - la sensazione di pienezza. Poiché la fibra è un noto soppressore dell'appetito, l'inulina è naturalmente un argomento interessante da esplorare.

Uno studio recente, che ha reclutato 125 adulti in sovrappeso o obesi, ha valutato gli effetti dell'inulina, delle proteine ​​del siero di latte o dell'inulina combinate con le proteine ​​del siero di latte sulle risposte all'appetito e sul peso corporeo. Dopo il periodo di studio di 12 settimane, è stato riscontrato che tutti e tre i gruppi sperimentali hanno ridotto i livelli di grasso corporeo rispetto al gruppo che ha ricevuto un placebo.

Inoltre, non importava se stavi assumendo inulina, proteine ​​del siero di latte o una combinazione delle due: la tua fame e il tuo desiderio di mangiare erano significativamente inferiori nonostante la perdita di peso. Inoltre, i gruppi che hanno ricevuto una dose giornaliera di inulina hanno visto cambiamenti favorevoli nel microbioma intestinale. Sebbene valutare i benefici di un microbioma sano e diversificato esuli dallo scopo di questo articolo, lo abbiamo esplorato in dettaglio in un altro articolo.

Sebbene lo studio di cui sopra non abbia valutato la perdita di grasso viscerale di per sé, si può presumere con un alto grado di fiducia che una diminuzione del grasso corporeo complessivo vedrà diminuire anche i livelli di grasso intorno agli organi vitali.

Un altro studio che ha mostrato benefici per l'appetito e l'assunzione di energia dal consumo di inulina è stato pubblicato sul Nutrition Journal nel 2013. I ricercatori hanno reclutato 65 adulti sani e hanno fornito loro yogurt probiotico che includeva anche 4 g di inulina o yogurt senza proprietà pre o probiotiche.

È stato riferito che il gruppo che riceve lo yogurt conpolvere di inulinaha avuto un apporto calorico significativamente inferiore rispetto al gruppo di controllo, evidenziando ancora una volta l'effetto di attenuazione dell'appetito di questo tipo di fibra.

Anche il controllo dell'appetito e dei livelli di grasso corporeo dei bambini è in cima all'agenda degli istituti sanitari nazionali. Nel Regno Unito, il 20% dei bambini arriva al 6 ° anno soffrendo di obesità e, sfortunatamente, questi bambini corrono un rischio molto più elevato di essere adulti obesi e soffrono di disturbi correlati. Ovviamente, è necessario un intervento per affrontare questo problema nascente.

Uno studio pubblicato lo scorso anno sull'American Journal of Clinical Nutrition - una rivista molto rispettata - ha esaminato gli effetti dell'inulina in 42 bambini obesi. I bambini sono stati assegnati in modo casuale a ricevere un placebo o 8 g di inulina al giorno per 16 settimane.

Alla fine dello studio di ricerca, è stato riscontrato che i bambini che ricevevano l'inulina avevano un migliore controllo dell'appetito e mangiavano una quantità minore di cibo durante un pasto di prova a buffet. Questo vantaggio ha portato i bambini a ridurre il loro indice di massa corporea in modo significativo rispetto a quelli del gruppo placebo. Ciò significa che i bambini hanno perso peso corporeo, che possiamo tranquillamente presumere essere dovuto al grasso corporeo.

Un altro studio simile pubblicato più o meno nello stesso periodo ha fornito risultati complementari. La fornitura giornaliera di inulina non solo ha contribuito a ridurre il grasso corporeo totale, ma ha anche determinato una diminuzione dell'adiposità viscerale. Poiché alti livelli di grasso viscerale di solito portano a letture anormali dei lipidi, non sorprende che i bambini che hanno ricevuto l'inulina abbiano visto una significativa riduzione dei trigliceridi e dei livelli di infiammazione rispetto a quelli che assumevano un placebo.

Sebbene non ci sia una massa di prove che abbia esaminato gli effetti dell'inulina per diminuire l'appetito e il grasso corporeo, l'evidenza che esiste mostra che il consumo di inulina può avere benefici modesti da solo. Detto questo, i partecipanti agli studi di cui sopra non stavano cercando di perdere peso - è successo naturalmente. Ciò suggerisce che l'assunzione giornaliera di inulina come parte di un programma mirato di gestione del peso potrebbe certamente avere maggiori benefici.

quanto velocemente funziona l'inulina?

Quanto prendere?

Il dosaggio dell'inulina varia a seconda di cosa ne hai bisogno.

Per ridurre il colesterolo, assumere da 10 a 15 g al giorno.

Per il trattamento a breve termine della stitichezza, assumere da 20 a 40 g al giorno per due settimane.

Per la salute dell'apparato digerente a lungo termine, assumere 12 g al giorno.

La polvere di inulina può essere aggiunta a frullati, succhi di frutta o acqua, oppure può essere miscelata in zuppe e salse.

L'inulina potrebbe avere alcuni effetti collaterali in individui sensibili o se viene utilizzata una dose troppo elevata. Questi includono: disturbi intestinali, inclusi flatulenza, gonfiore, rumori di stomaco, eruttazione e crampi.

Per quanto tempo vedo un effetto?

La domanda d'oro ... La polvere di inulina non avrà effetto dall'oggi al domani, anche se dovrebbe aiutare a risolvere la stitichezza entro un paio di giorni. Altri benefici per la salute si manifesteranno gradualmente. Potresti vedere livelli ridotti di colesterolo e trigliceridi entro 2-4 mesi e notare miglioramenti graduali nella digestione e nei livelli generali di energia nell'arco di 6 mesi.

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Riferimenti: https: //www.rxlist.com/inulin/supplements.htm

https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work