Fibra di acacia vs inulina
Mentreinulina-l'integratore arricchito mostra un potenziamento immunitario intestinale, il supplemento di fibra di acacia ha una maggiore attività prebiotica, che può portare ad un aumento dell'assorbimento di minerali.
Fibra di acacia o inulina
entrambi gli integratori arricchiti di fibre testati nel presente studio mostrano il potenziale per essere benefici per la salute dell'intestino, anche se in modo diverso. Mentre l'integratore arricchito di inulina mostra un potenziamento immunitario intestinale, l'integratore di fibra di acacia ha un'attività prebiotica più forte, che può portare ad un aumento dell'assorbimento di minerali.
Fibra di Acacia Candida
Le inuline sono polimeri composti principalmente da fruttani (le unità di fruttosio nelle inuline sono unite da legami glicosidici β(2→1)) presenti in molte piante diverse. I fruttani sono un polimero di molecole di fruttosio e i fruttani che si formano in corte catene lineari sono noti come fruttooligosaccaridi e le lunghe catene reticolate sono note come inulina. L'inulina e i fruttooligosaccaridi sono carboidrati di riserva per decine di migliaia di piante diverse utilizzate per produrre energia durante la siccità o durante l'inverno e aiutarle a sopravvivere alle basse temperature. L'inulina è anche una fonte di fibra alimentare solubile umana. Alcuni alimenti che contengono naturalmente inulina/FOS/fruttani includono asparagi (da zero a tre percento),cicoria(dal quindici al venti percento), cipolla (dal due al sei percento), porro (dal tre al dieci percento), aglio (dal nove al sedici percento), foglie di dente di leone (dal dodici al quindici percento), grano (dall'uno al quattro percento), yacon ( dal tre al diciannove percento), carciofo (dal tre al dieci percento) e topinambur (dal sedici al venti percento). L'inulina supplementare viene solitamente estratta dalla radice di cicoria e viene aggiunta a molti prodotti diversi come fonte di fibra alimentare, tra cui, ad esempio, le barrette Kind.
Fibra di acacia vs psillio
Acacia e psillio sono due integratori di fibre alimentari commercializzati per vari scopi. Lo psillio è più comunemente usato per alleviare la stitichezza e l'acacia, sebbene meno comune, sembra efficace anche per questo scopo. Come per altre fibre solubili, sia l'acacia che lo psillio possono aiutare a promuovere un peso sano e lo psillio può aiutare a ridurre il colesterolo. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di qualsiasi tipo. Tutti gli integratori hanno la capacità di causare effetti collaterali.
Capire la fibra solubile
La fibra solubile è presente nella dieta in alimenti come crusca d'avena, fagioli e altri legumi, nonché in alcuni tipi di frutta e verdura. Durante la digestione, la fibra solubile attira e assorbe l'acqua, mescolandosi con essa per formare una sostanza gelatinosa che favorisce la salute dell'apparato digerente. È questa qualità che rende gli integratori di fibre utili per la stitichezza. L'acacia e lo psillio provengono dalle piante, ma non si trovano naturalmente negli alimenti, anche se a volte vengono aggiunti ad essi. Entrambi sono generalmente presi come integratore alimentare in polvere.
Entrambi alleviano la stitichezza
Sia l'acacia che lo psillio sono efficaci per alleviare la stitichezza, secondo uno studio pubblicato sul"Journal of Pediatrics" nel 2012. I ricercatori hanno confrontato l'efficacia delle due fibre nei bambini con costipazione funzionale cronica, una condizione caratterizzata da movimenti intestinali poco frequenti. Hanno scoperto che entrambi erano ugualmente efficaci nell'alleviare la stitichezza, senza differenze evidenti tra i due.
Entrambi promuovono un peso sano
Insieme a una dieta sana e un piano di esercizio, sia l'acacia che lo psillio possono aiutare a combattere l'obesità. Uno studio pubblicato nel 2012 nel"Nutrition Journal" trovato che l'acacia riduce significativamente la percentuale di grasso corporeo e l'IMC - una misura del grasso corporeo - nelle donne sane. Uno studio simile pubblicato su"European Journal of Clinical Nutrition" nel 2009 ha riferito che lo psillio ha ridotto l'IMC, la glicemia a digiuno, la circonferenza della vita e i trigliceridi nelle persone con diabete di tipo 2.
Raccomandazioni sulle fibre alimentari
Puoi ottenere gli stessi benefici seguendo una dieta ricca di fibre. Consumare almeno 20 grammi di fibre dal cibo, non dagli integratori, raccomanda la Harvard School of Public Health. La maggior parte degli alimenti contenenti fibre contiene una miscela di fibre solubili e insolubili: quest'ultima non si dissolve in acqua e aiuta ad aggiungere volume alle feci. Se l'attuale contenuto di fibre della tua dieta è basso, aumentalo gradualmente per evitare disturbi digestivi. Una dieta ricca di fibre include molta frutta, verdura, cereali e legumi.
Che tipo di fibra è l'inulina
L'inulina è indigeribile dagli enzimi umani ptyalin e amilasi, che sono adattati per digerire l'amido. Di conseguenza, passa intatto gran parte del sistema digestivo. Solo nel colon i batteri metabolizzano l'inulina, con il rilascio di quantità significative di anidride carbonica, idrogeno e/o metano. Gli alimenti contenenti inulina possono essere piuttosto gassosi, in particolare per coloro che non sono abituati all'inulina, e questi alimenti dovrebbero essere consumati con moderazione all'inizio.
L'inulina è una fibra solubile, uno dei tre tipi di fibra alimentare compreso l'amido solubile, insolubile e resistente. La fibra solubile si dissolve in acqua per formare un materiale gelatinoso. Alcune fibre solubili possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e glucosio nel sangue.
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Riferimenti: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautiously-recommend-fos-inulin/
https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin