COS'È INULIN?
Anche se non hai mai sentito parlare di inulina, probabilmente ne consumi da 2 a 3 grammi ogni giorno, senza nemmeno rendersene conto.Fibra di inulinaè una fibra solubile amidacea che si trova in un certo numero di frutta e verdura che ti piacciono, incluso il grano,aglio,cipolle, asparagi, banane e soprattutto cicoria.
L'inulina è prebiotica che viene estratta dalla fibra di radice di cicoria mentre si lavora per fornire all'intestino una buona salute digestiva. Molte persone oggi hanno cercato modi per aggiungere più fibre alla loro dieta e l'inulina è un'ottima scelta. Un altro vantaggio è che non contiene carboidrati digeribili.
COSA FA LA FIBRA DI INULINA?
Molte persone non si rendono conto che i nostri corpi hanno batteri buoni che aiutano il nostro intestino a funzionare correttamente. La fibra di inulina funziona come stimolante per i batteri che crescono nell'intestino, il che ti aiuta ad assorbire i nutrienti più facilmente mentre combatti infezioni e batteri cattivi. Funziona anche per migliorare il sistema immunitario e aiutare con i movimenti intestinali
Dosing (quanta polvere di inulina prendere ogni giorno)
Nella ricerca scientifica sono state studiate le seguenti dosi:
adulti
PER BOCCA:
Per la stitichezza:12-40 grammi al giorno per un massimo di 4 settimane.
Per il diabete: 10 grammi al giorno per 8 settimane. Bere 30 grammi di latte inulina in polvere sciolto in acqua prima di colazione e 15 grammi sciolti in acqua prima di cena è stato utilizzato per 12 settimane.
Per alti livelli di grassi chiamati trigliceridi nel sangue (ipertrigliceridemia): La dose abituale di inulina è di circa 14 grammi al giorno.
Per obesità: 10-30 grammi al giorno per 6-8 settimane.
bambini
PER BOCCA:
Per stitichezza: 4 grammi al giorno per 6 settimane.
Per obesità: 8 grammi al giorno per 16 settimane.
Come prendere polvere di inulina UK?
Le informazioni sul dosaggio richiesto variano ampiamente, con raccomandazioni che leggono ovunque fino a 30g al giorno, ma dipendono in gran parte dall'individuo. Fattori come la nostra età possono anche influenzare quanto abbiamo bisogno, poiché spesso la digestione diventa più lenta man mano che invecchiamo.
Come linea guida è stata trovata una dose di 8 - 12 g al giorno di Inulina come quantità ottimale per la maggior parte per mantenere un sistema digestivo sano.
Consigliamo una dose di 12g al giorno, ma è meglio iniziare con una quantità inferiore al giorno; introducendolo lentamente per essere sicuri che sia ben tollerato e per evitare qualsiasi disagio o effetti collaterali scomodi come gas o gonfiore. È quindi possibile aumentare gradualmente il dosaggio fino a trovare il limite confortevole - ancora una volta questo varia da persona a persona.
L'inulina è un prodotto molto versatile; dato che i prebiotici sono normalmente una parte del cibo che mangiamo, potresti naturalmente voler prendere il supplemento insieme a mangiare o bere qualcos'altro, anche se questo non è necessario e può essere assunto da solo. Puoi aggiungerlo all'acqua, al succo, ai frullati o può anche essere utilizzato nella cottura o in altre ricette per aggiungere fibre extra.
Integratori prebiotici a differenza degli alimenti integrali forniscono una dose concentrata in un breve periodo di tempo. Nel caso di qualcuno che soffre di stitichezza o irregolarità intestinale, i tempi di assunzione della dose possono richiedere un'attenta considerazione delle loro abitudini digestive e di come si inserirà nella loro normale routine; importante come viaggi irregolari in bagno durante il giorno può rivelarsi una fonte di frustrazione e difficile da gestire, date le nostre vite spesso frenetiche.
Quando scegli di prendere la dose dipende anche dalle tue preferenze, ma una dose giornaliera regolare per un adulto normale è ideale per mantenere la salute digestiva. La chiave è prendere questo in un momento della giornata alla fine che ricorderai, e così gradualmente lo incorporerai abitualmente nella tua giornata. Ciò significa che rimani coerente nella tua routine, per assicurarti che la tua salute digestiva sia ben supportata, dando a te e al tuo corpo il massimo beneficio.
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Come prendere polvere di inulina per dormire? (sonno inulina)
Con due terzi delle persone nel Regno Unito che hanno interrottodormire(secondo un sondaggio del 2017) molti di noi sono alla ricerca di qualsiasi modo possibile per riposarsi. Anche se non intuitivo, le condizioni all'interno dell'intestino possono svolgere un ruolo.
Il nocciolo di questa teoria proviene da uno studio del 2017, in cui la teoria secondo cui i prebiotici potrebbero aiutare nel sonno è stata testata nei ratti. Gli è stata somministrata una dieta prebiotica a base di latticini e posti in determinate condizioni per testare le loro reazioni. Dalle molteplici conclusioni tratte, ce ne sono due molto interessanti.
In primo luogo, i soggetti avevano "migliorato nremdormireconsolidamento". Ciò significa che hanno trascorso più tempo dormendo rispetto a prima, ma in un particolare stato di sonno. Il sonno non rapido del movimento degli occhi (NREM) è ciò che costituisce circa l'80% del tempo che trascorriamo dormendo; dove i nostri muscoli si contraeno e la nostra respirazione e frequenza cardiaca rallenta gradualmente. Non trascorriamo questa parte del sonno sognando, ma è importante in un altro modo: molti degli effetti riparatori del sonno avvengono durante questo stato, come riparare i tessuti danneggiati e crescere nuovi muscoli e ossa.
La seconda conclusione importante è che la dieta prebiotica "supporta la REM beneficadormirerimbalzo a seguito di stress acuto". Il sonno rapid eye movement (REM) è lo stadio in cui si verifica un sonno profondo e si verificano vividi sogni. È stato link alla memoria e all'apprendimento e la mancanza di sonno REM può interrompere questi processi.
Come accennato, questo esperimento è stato condotto su ratti, ma da allora ci sono state osservazioni di prebiotici che aiutanodormirenegli esseri umani. Nel maggio 2017, un documentario della BBC che guardava al sonno e all'insonnia ha testato i prebiotici, prendendoli per cinque giorni e misurando quanto tempo trascorso a letto è stato trascorso sveglio. Quel tempo è sceso dal 21% all'inizio dell'esperimento, al 9% alla fine. Anche se, questo esperimento potrebbe non essere il più scientificamente valido, non avendo scrittura ufficiale e utilizzato per la televisione.
Un'altra revisione più ufficiale sull'argomento afferma che la comprensione dei microbi nell'intestino può portare a migliori trattamenti dei disturbi del sonno in futuro, ma che le prove sono "ancora scarse".
Torniamo alla conclusione: l'idea che i prebiotici supportano il sonno REM dopo lo stress. Questo può collegarsi a un'altra funzione osservata dei prebiotici nel corpo.
Come prendere l'inulina in polvere nella cottura?
Se sei nella dieta cheto, hai una ricetta senza zucchero o senza farina che ha bisogno di miglioramenti nel suo gusto?Polvere di inulinapuò essere utilizzato come sostituto dolcificante per tutte le tue ricette di cottura. Ha una dolcezza più mite dello zucchero, 10 volte meno, infatti.
Quindi assicurati di prestare molta attenzione a quanta inulina devi aggiungere a ogni ricetta. Può anche essere usato al posto degli oli mentre si fanno zuppe, salse e condimenti.
Ora hai una buona comprensione dell'inulina e perché dovrebbe essere più parte della tua dieta su base coerente. Se sai dell'inulina da un po 'di tempo e l'hai presa regolarmente, quali sono alcuni vantaggi che hai notato?
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Riferimenti:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulina
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
