Quando prendere l'inulina?
ADULTI
PER VIA ORALE:
Per la stitichezza: 12-40 grammi al giorno per un massimo di 4 settimane.
Per il diabete: 10 grammi al giorno per 8 settimane. Bere 30 grammi di latte in polvere contenente inulina sciolto in acqua prima di colazione e 15 grammi sciolti in acqua prima di cena è stato utilizzato per 12 settimane.
Per livelli elevati di grassi chiamati trigliceridi nel sangue (ipertrigliceridemia): la dose abituale diinulinaè di circa 14 grammi al giorno.
Per l'obesità: 10-30 grammi al giorno per 6-8 settimane.
Quando assumere l'inulina per dormire?
La ricerca sui batteri e sui microbi nell'intestino è agli inizi. C'è una popolazione di miliardi di loro dentro di te in questo momento e gli scienziati stanno iniziando solo ora a capire il loro effetto sul sistema digestivo e sul corpo nel suo insieme. Le singole specie possono avere effetti diversi se combinate con condizioni favorevoli o determinate cellule all'interno dell'intestino crasso, rendendo lenta la sperimentazione. I benefici valgono lo sforzo, tuttavia, e i prebiotici come l'inulina non solo contribuiscono a migliorare il sonno, ma possono rivelarsi benefici ancora da scoprire.
Ora potrebbe essere un ottimo momento per iniziare ad aggiungere l'inulina alla tua dieta, sia che la usi nel caffè o nel tè, sia che la usi nel tuo frullato quotidiano. Anche oltre ad essere un aiuto per dormire, l'inulina può aiutare il tuo sistema digestivo ed è anche un'ottima fonte di fibre. Se hai dubbi sull'assunzione di inulina per qualsiasi motivo, consulta il tuo medico per vedere se è in conflitto con qualsiasi condizione o farmaco che potresti assumere.
Quando è meglio prendere l'inulina?
Le informazioni sul dosaggio richiesto variano ampiamente, con consigli da leggere ovunque fino a 30 g al giorno, ma dipende in gran parte dall'individuo. Anche fattori come la nostra età possono influire sulla quantità di cui abbiamo bisogno, poiché spesso la digestione diventa più lenta man mano che invecchiamo.
Come linea guida, una dose di 8 - 12 g al giorno di Inulina è risultata essere la quantità ottimale per la maggior parte di loro per mantenere un sano sistema digestivo.
Si consiglia una dose di 12 g al giorno, ma è meglio iniziare con una quantità minore al giorno; introducendolo lentamente per essere sicuri che sia ben tollerato e per evitare qualsiasi disagio o effetti collaterali fastidiosi come gas o gonfiore. Puoi quindi aumentare gradualmente il dosaggio fino a trovare il tuo limite confortevole, anche in questo caso varia da persona a persona.
L'inulina è un prodotto molto versatile; dato che i prebiotici sono normalmente una parte del cibo che mangiamo, potresti naturalmente voler prendere l'integratore insieme a mangiare o bere qualcos'altro, anche se questo non è necessario e può essere assunto da solo. Puoi aggiungerlo all'acqua, al succo, ai frullati o persino essere usato in pasticceria o in altre ricette per aggiungere fibra extra.
L'inulina causa la perdita di peso?
Diversi studi indicano che l'inulina può anche aiutare con la perdita di peso (9, 10).
In uno studio sulla perdita di peso, le persone con prediabete hanno assunto inulina o un'altra fibra chiamata cellulosa per 18 settimane. Coloro che assumevano inulina hanno perso molto più peso tra le 9 e le 18 settimane (10).
Tuttavia, alcuni studi su bambini con sovrappeso o obesità non hanno rilevato che l'oligofruttosio o l'inulina riducano l'apporto calorico.
La fibra presente inpolvere di inulina sfusaè un grande vantaggio per le persone che mirano a perdere peso. La fibra è una parte indigeribile dei carboidrati che aiuta le persone a sentirsi più sazi per un periodo di tempo più lungo, specialmente durante le diete ipocaloriche, poiché lo stomaco impiega più tempo a svuotarsi. Inoltre, quando qualcuno si sente sazio per un periodo di tempo più lungo, aiuta a evitare le solite voglie e gli spuntini costanti che possono contrastare tutto il duro lavoro che viene svolto in palestra.
Il suddetto vantaggio di controllare i livelli di zucchero e migliorare la digestione supporta anche ulteriormente la perdita di peso, evitando l'accumulo di grasso non necessario e garantendo che il corpo utilizzi correttamente ogni apporto di nutrienti.
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Riferimenti: https: //www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
