5-Istruzioni sul dosaggio e sugli integratori di HTP
Come supplemento,5-HTPproviene dai semi di un arbusto africano noto come Griffonia simplicifolia. Questi integratori non sono gli stessi integratori di L-triptofano, che possono anche aumentare i livelli di serotonina. L-triptofano è un amminoacido essenziale presente negli alimenti ricchi di proteine, come latticini, pollame, carne, ceci e soia.
D'altra parte, l'5-HTP non è presente negli alimenti e può essere aggiunto alla dieta solo tramite un integratore. La dose raccomandata di 5-HTP dipende dal motivo per cui lo prendi.
Ecco alcune linee guida generali per iniziare:
Controllo del peso: 250–300 mg, 30 minuti prima del pasto.
Miglioramento dell'umore: 50–100 mg, 3 volte al giorno durante i pasti. Utilizzare per almeno una settimana per notare un effetto benefico.
Sollievo dai sintomi della fibromialgia: 100 mg, 3-4 volte al giorno durante i pasti. Utilizzare per almeno due settimane per notare un effetto benefico.
Emicrania: 100–200 mg, 2–3 volte al giorno durante i pasti. Utilizzare per due o tre settimane per notare un effetto benefico.
Ausilio per il sonno: 100–300 mg, 30–45 minuti prima di andare a letto. Impila con GABA per aumentare l'efficacia.
Quando e come prendere 5 htp?
Alcune ricerche mostrano che l'uso di 5-HTP per la depressione può aiutare a migliorare i sintomi depressivi. 5-HTP, o 5-idrossitriptofano, è un amminoacido che il nostro corpo produce da un amminoacido alimentare chiamato l-triptofano.
Può essere convertito nel neurotrasmettitore che regola l’umore chiamato serotonina, che può poi essere convertito nell’ormone che induce il sonno noto come melatonina. 5-L'HTP può anche essere sintetizzato in laboratorio estraendolo dai semi della pianta Griffonia simplicifolia.
Sollievo dai sintomi della fibromialgia: 100 mg, 3-4 volte al giorno durante i pasti. Utilizzare per almeno due settimane per notare un effetto benefico.
Emicrania: 100–200 mg, 2–3 volte al giorno durante i pasti. Utilizzare per due o tre settimane per notare un effetto benefico.
Ausilio per il sonno: 100–300 mg, 30–45 minuti prima di andare a letto.
5-htp dosaggio
Se hai appena iniziato a integrare con 5-HTP, il dottor Bowden consiglia di assumere 50 mg tre volte al giorno per le prime due settimane. Idealmente, dovresti prenderlo a 8 ore di distanza. Tuttavia, non è necessario assumere questo integratore con il cibo. Dopo due settimane, tu e il tuo medico potrete valutarne l'efficacia e magari aumentare la dose se non è efficace. Il dottor Bowden afferma che una dose comune per la depressione è di 300 mg o 100 mg assunte tre volte al giorno. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, l'5-HTP può essere utile anche come trattamento per l'insonnia, assunto alla dose di 200-400 mg prima di andare a dormire.
5-dosaggio htp per l'ansia
In oltre 20 anni come psichiatra integrativo, ho scoperto che l'5-HTP (da 50 a 100 milligrammi assunti tre volte al giorno) è un approccio sicuro ed efficace per l'ansia cronica generalizzata, ben tollerato senza un'eccessiva sedazione diurna. 5-L'HTP può essere assunto da solo o in combinazione con farmaci anti-ansia.
5-dosaggio htp per la depressione
Gli effetti collaterali più comuni riportati con 5-HTP includono nausea, vomito e diarrea. Effetti collaterali meno comuni includono mal di testa, insonnia e palpitazioni cardiache. Allora quanto 5 HTP dovrei prendere per la depressione?L'assunzione di 5-HTP ogni mese sembra migliorare i sintomi della depressione in alcune persone. Alcune ricerche cliniche dimostrano che l'assunzione di 5-HTP ogni mese potrebbe essere altrettanto utile quanto alcuni farmaci antidepressivi prescritti per migliorare i sintomi della depressione. Nella maggior parte degli studi sono stati assunti 150-800 mg al giorno di 5-HTP.
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Riferimenti:
https://www.healthline.com/nutrition/5-HTP-Benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.Livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-HTP/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
