Cos'è 5htp
Il 5-HTP (5-idrossitriptofano) è un prodotto chimico del blocco proteico L-triptofano. È anche prodotto commercialmente dai semi di una pianta africana nota comeGriffonia simplicifolia.
Il 5-idrossitriptofano (5-HTP), noto anche come oxitriptan, è un amminoacido naturale e precursore chimico, nonché un intermedio metabolico nella biosintesi della serotonina neurotrasmettitore.
Cos'è 5htp uk
Il 5-idrossitriptofano (5-HTP) è un amminoacido che il tuo corpo produce naturalmente. Il tuo corpo lo usa per produrre serotonina, un messaggero chimico che invia segnali tra le cellule nervose. Bassi livelli di serotonina sono associati a depressione, ansia, disturbi del sonno, aumento di peso e altri problemi di salute.
A cosa è usato 5htp
Integratori alimentari 5-HTP aiutano ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello. Poiché la serotonina aiuta a regolare l'umore e il comportamento, 5-HTP può avere un effetto positivo su sonno, umore, ansia, appetito e sensazione di dolore.
5-HTP non si trova negli alimenti che mangiamo, anche se il triptofano si trova negli alimenti. Mangiare cibi con triptofano non aumenta molto i livelli di 5-HTP, tuttavia. Come integratore, 5-HTP è fatto dai semi di una pianta africana chiamata Griffonia simplicifolia.
5-HTP può aiutare a trattare un'ampia varietà di condizioni legate a bassi livelli di serotonina, tra cui i seguenti:
1.Depressione
Studi preliminari indicano che 5-HTP può funzionare così come alcuni farmaci antidepressivi per trattare le persone con depressione da lieve a moderata. Come la classe di antidepressivi noti come inibitori selettivi della reuptake della serotonina (SSRI), che include fluoxetina (Prozac) e sertralina (Zoloft), 5-HTP aumenta i livelli di serotonina nel cervello. Uno studio ha confrontato gli effetti del 5-HTP con la fluvoxamina (Luvox) in 63 persone e ha scoperto che coloro a cui è stato somministrato 5-HTP hanno fatto altrettanto bene di coloro che hanno ricevuto Luvox. Hanno anche avuto meno effetti collaterali rispetto al gruppo Luvox. Tuttavia, questi studi erano troppo piccoli per dire con certezza se il 5-HTP funziona. Sono necessarie ulteriori ricerche.
2.Fibromialgia
La ricerca suggerisce che 5-HTP può migliorare i sintomi della fibromialgia, tra cui dolore, ansia, rigidità mattutina e affaticamento. Molte persone con fibromialgia hanno bassi livelli di serotonina e i medici spesso prescrivono antidepressivi. Come gli antidepressivi, 5-HTP aumenta i livelli di serotonina nel cervello. Tuttavia, non funziona per tutte le persone con fibromialgia. Sono necessari ulteriori studi per comprenderne l'effetto.
3.Insonnia
In uno studio, le persone che hanno preso 5-HTP sono andate a dormire più velocemente e hanno dormito più profondamente di quelle che hanno preso un placebo. I ricercatori raccomandano da 200 a 400 mg di notte per stimolare la serotonina, ma potrebbero essere necessario da 6 a 12 settimane per essere pienamente efficace.
4.Emicranie e altri mal di testa
Gli antidepressivi sono talvolta prescritti per mal di testa da emicrania. Gli studi suggeriscono che alte dosi di 5-HTP possono aiutare le persone con vari tipi di mal di testa, tra cui emicrania. Tuttavia, le prove sono mescolate, con altri studi che non mostrano alcun effetto.
5.Obesità
Alcuni piccoli studi hanno studiato se 5-HTP può aiutare le persone a perdere peso. In uno studio, coloro che hanno assunto 5-HTP hanno mangiato meno calorie, anche se non stavano cercando di dieta, rispetto a quelli che hanno preso il placebo. I ricercatori ritengono che 5-HTP abbia portato le persone a sentirsi più piene (saziate) dopo aver mangiato, quindi hanno mangiato meno.
Uno studio di follow-up, che ha confrontato 5-HTP con placebo durante una dieta e un periodo non dietetico, ha scoperto che coloro che hanno assunto 5-HTP hanno perso circa il 2% del peso corporeo durante il periodo non dietetico e un altro 3% quando hanno dietato. Quelli che hanno preso il placebo non hanno perso peso. Tuttavia, le dosi utilizzate in questi studi erano alte e molte persone hanno sperimentato effetti collaterali come la nausea. Se sei seriamente in sovrappeso, consulta il tuo operatore sanitario prima di prendere qualsiasi aiuto per la perdita di peso. Ricorda che dovrai cambiare le tue abitudini alimentari ed di esercizio fisico per perdere più di qualche chilo.
6. Fonti dietetiche
Non puoi ottenere 5-HTP dal cibo. L'amminoacido triptofano, che il corpo usa per fare 5-HTP, può essere trovato in tacchino, pollo, latte, patate, zucca, semi di girasole, rapa e verdure con colletto e alghe.
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Riferimenti:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://en.wikipedia.org/wiki/5-Hydroxytryptophan
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/5-hydroxytryptophan-5-htp
