Spinaci Powder Nutrition Fact
Polvere di spinaciha distoglieto eccellenti quantità di proteine 31,15 % e fibre grezze 24,26% insieme a un'attività di scaving DPPH del 48,58% e un contenuto totale di fenolo di 11,63 mg/g di peso secco (Fernández-Segovia et al., 2018). I risultati ottenuti hanno anche mostrato che potassio, calcio e magnesio erano gli elementi più abbondanti nella polvere di spinaci, mentre gli altri elementi, in ordine decrescente per quantità erano (Fe, Zn, Mn e Cu).
I valori per gli spinaci in polvere erano (calcio 2988 mg/100 g, potassio 3334 mg/100 g, magnesio 1428 mg/100 g, ferro 26,69 mg/100 g, zinco 3,23 mg/100 g, rame 0,718 mg/100 g e manganese 4,8 mg/100 g), che ha dato un buon valore alla polvere di spinaci.
La polvere di spinaci è semplice. Le migliori polveri di spinaci non hanno ingredienti o additivi extra, ma è comunque importante leggere i fatti nutrizionali in quanto differiscono da marca a marca. Assicurati di controllare i numeri per calcio, potassio, ferro e vitamine. Inoltre, la polvere di spinaci ha del sodio. Più basso è il sodio, meglio è, anche se la maggior parte non ha troppo.
Quali sono i benefici per la salute della polvere di spinaci?
Un booster che fornirà supporto per il cuore, il sangue, la vista, il cervello e il fegato. La polvere di spinaci è un buon modo per intrufolarsi alcuni verdi frondosi nella dieta del tuo mangiatore esigente in quanto è necessaria solo una piccola quantità per raccogliere i benefici.
Polvere di spinaci vs Spinaci freschi
Gli spinaci freschi sono naturalmente ad alto contenuto di fibre e la disidratazione preserva l'intero contenuto di fibre alimentari degli spinaci, garantendo che la polvere di spinaci rimanga una buona scelta alimentare ad alta fibra.
La polvere di spinaci e gli spinaci freschi sono entrambi benefici per la salute. Tuttavia, la concentrazione dei nutrienti che deriva dalla polverizzazione di questo verde frondoso lo rende più adatto per ottenere una significativa perdita di peso e colmare il divario nutrizionale nella tua dieta. Si consiglia quindi di consumare più polvere di spinaci per aumentare le possibilità di assorbire più nutrienti e di conseguenza beneficiare dei suoi notevoli effetti sulla salute generale.
Usi in polvere di spinaci
Stai pensando a un modo per incorporare la polvere di spinaci nella tua dieta quotidiana?
Di seguito sono riportati solo alcuni degli interessanti usi della polvere di spinaci che non solo stuzzica il tuo appetito sano, ma ti aiuterà anche a risparmiare sul tuo budget alimentare.
1) Usalo in un frullato, per convertire un frullato regolare in una centrale elettrica ricca di nutrienti di un frullato verde. Scopri di più sui vantaggi dei frullati verdi qui. Ho anche intenzione di condividere una ricetta frullato verde utilizzandoestratto di spinacicon te un po' più in basso.
2) Usalo per fare salse, salse e condimenti per insalate.
3) Usalo per aggiungere una tinta di colore e un'esplosione di sostanze nutritive per intrufolare i verdi in cibo ignaro senza essere in grado di assaggiarlo. Prova a sostituire gli spinaci freschi con polvere di spinaci nel mio delizioso e sano gelato agli spinaci.
4) Usalo per migliorare il gusto e il contenuto nutrizionale di zuppe e brodo.
5) Usalo per sostituire una parte della tua farina per fare pane e pasticcini, anche come colorante alimentare!
Puoi usare la polvere di spinaci praticamente in ogni ricetta se ci metti la mente. Cerco costantemente di intrufolarmi di spinaci nella maggior parte dei miei pasti per dare a me e alla mia famiglia nutrienti extra.
Quanta polvere di spinaci al giorno?
Una dose efficace di estratto di spinaci è di circa 4-5 grammi se assunta con un pasto. Tuttavia, potrebbe essere necessario prenderlo per alcuni mesi prima di vedere eventuali effetti sul peso (6).
Poiché l'estratto di spinaci ritarda la digestione dei grassi e riduce l'appetito per alcune ore, è di maggiore uso se assunto prima di un pasto che contiene grasso.
Non dovresti aspettarti di vedere alcun beneficio significativo dal solo integratore. Come con tutti gli integratori per la perdita di peso, è anche necessario apportare alcuni cambiamenti di stile di vita sani. L'estratto di spinaci è di maggior uso se assunto con pasti che contengono grasso. Una dose efficace è di 4-5 grammi al giorno.
Riferimenti:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974769/
https://www.rollingstone.com/product-recommendations/lifestyle/best-spinach-powder-supplements-1004675/
https://www.greenthickies.com/spinach-powder-vs-fresh-spinach/
