EFFETTI DELL'INULINA SULLA SALUTE E SULLA PERDITA DI PESO
INTRODUCIAMO L'INULINA COME INGREDIENTE IN MOLTI INTEGRATORI SANI E SPORTIVI - CHE COS'È, A COSA FA BENE E COME SI EFFETTO SULLA PERDITA DI PESO?
Effetti dell'inulina sulla salute e sulla perdita di peso
Le formule di perdita di peso rimangono uno degli integratori per il fitness più venduti, con molti di loro che utilizzanoinulinaper tenere le persone lontane da zuccheri e grassi, aiutando ulteriormente la loro dieta e aiutandole a raggiungere i loro obiettivi di fitness. In questo articolo spieghiamo i benefici dell'inulina e perché è presente in molti integratori per la perdita di peso.
COS'È L'INULINA
L'inulina è un tipo di fibra solubile che si trova in molte piante e anche in un fruttone, il che significa che è un polimero di molecole di fruttosio che immagazzina carboidrati. Come altri frutti, è un prebiotico che svolge un ruolo chiave nell'alimentazione dei batteri buoni nell'intestino e può influenzare la perdita di peso, secondo diversi studi.
Sebbene l'inulina possa essere facilmente trovata in molti impianti, è normale che i produttori la modifichino e la modifichino per diversi scopi commerciali. Alcune delle fonti naturali di inulina, facilmente trovabili in qualsiasi supermercato, sono aglio, asparagi crudi, polpa di cipolla cruda, grano e orzo crudo; sebbene sia presente è di circa 36.000 specie di piante, con la radice di cicoria che è la fonte più ricca di questa potente fibra. Inoltre, anche i prodotti fabbricati come barrette proteiche, barrette di cereali, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari, prodotti da forno e altri dessert sono grandi fonti di inulina.
QUALI PIANTE CONTENGONO INULINA?
Ecco quanta inulina puoi trovare in diverse fonti naturali:
Radice di cicoria, 35,7–47,6 g
Carciofo di Gerusalemme, 16-20 g
Aglio, 9-16 g
Asparagi grezzi, 2-3 g
Polpa di cipolla cruda, 1,1–7,5 g
Grano, 1–3,8 g
Orzo grezzo, 0,5-1 g
BENEFICI PER LA SALUTE DELL'INULINA
EFFETTI DELL'INULINA NELLA DIGESTIONE
Dato che l'inulina è un probiotico, 5 grammi al giorno danno al tuo corpo una spinta per la crescita di Bifidobacteria e Lactobacilli nell'intestino, un ottimo modo per mantenere sano l'intestino e proteggere il corpo dalle malattie. Questi due tipi di batteri combattono i batteri cattivi, prevengono le infezioni e stimolano il sistema immunitario. L'inulina è ottima anche quando tieni traccia dell'assunzione di nutrienti in quanto rallenta la digestione complessiva, consentendo al tuo corpo di assorbire meglio i nutrienti dal cibo che mangi. Aiuterà anche con il movimento intestinale e il contenuto di fibre ti darà un processo di digestione più fluido, alleviando di conseguenza la stitichezza.
MANTENERE IL LIVELLO DI ZUCCHERO NEL SANGUE BILANCIATO CON L'INULINA
Diversi tipi di inulina potrebbero anche essere utili per controllare i livelli di zucchero nel sangue, specialmente per le persone con diabete e pre-diabete. Poiché l'inulina rallenta la digestione in generale, influisce anche sulla velocità con cui i carboidrati vengono assorbiti dal corpo, il che consente di rilasciatee lentamente lo zucchero, controllando i picchi di zucchero e mantenendo i livelli di zucchero in pista.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l'inulina ad alte prestazioni può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina e potenzialmente invertire il diabete di tipo 2, in quanto riduce la quantità di grasso nel fegato. Tuttavia, gli effetti di altri tipi di inulina devono ancora essere confermati e sono necessari ulteriori studi.
INULINA NELLA PERDITA DI PESO
La fibra presente in inulina è un grande vantaggio per le persone che mirano a perdere peso. La fibra è una parte indigeribile dei carboidrati che aiutano le persone a sentirsi più piene per un periodo di tempo più lungo, specialmente durante le diete ipocaloriche, poiché ci vuole più tempo perché lo stomaco si svuoti. Inoltre, quando qualcuno si sente saziato per un periodo di tempo più lungo, aiuta a evitare le solite voglie e gli spuntini costanti che possono contrastare tutto il duro lavoro che viene messo in palestra.
Il vantaggio di cui sopra di controllare i livelli di zucchero e migliorare la digestione supporta ulteriormente anche la perdita di peso, evitando inutili stoccaggi di grasso e garantendo che il corpo utilizzi correttamente ogni assunzione di nutrienti.
Studio sulla perdita di peso inulina
Promuovendo una naturale riduzione dell'appetito, potrebbe essere necessario un supporto clinico meno frequente. In uno studio di un anno sugli adolescenti in sovrappeso, c'è stato un aumento significativamente più basso dell'indice di massa corporea (IMC) nel gruppo dell'inulina, senza ricevere input dagli operatori sanitari.
Inulina Aumento di peso Appetito per la perdita di peso
La fibra è la parte indigeribile a zero calorie di un carboidrato che aiuta a mantenerci pieni rallentando la velocità con cui il cibo si svuota nello stomaco. L'inulina, un tipo di fibra, può anche aiutare a controllare l'appetito aumentando i sentimenti di pienezza.
Si pensa che ciò si verifichi a causa degli acidi grassi a catena corta e della loro capacità di aumentare gli ormoni che sopprimono l'appetito come il peptide 1 simile al glucagone (GLP-1).
Perdita di peso inulina vs psillio
Sia l'inulina chePsylliumsono amidi naturali a base vegetale che vengono spesso utilizzati per scopi sanitari simili. Potresti prendere psillio o inulina per aiutare a trattare diabete, stitichezza o alti trigliceridi e livelli di colesterolo. L'inulina e lo psillio hanno anche benefici individuali unici per la salute. Prima di iniziare a prendere psillio o inulina per qualsiasi scopo di salute, consultare il medico sul dosaggio corretto e sui potenziali pericoli.
Inulina vs psillio
L'inulina può essere utilizzata per sostituire zucchero, grassi e farina in alcune preparazioni alimentari. Grandi quantità possono portare a gonfiore o gas. La buccia di semi di psillio (psillio) è il rivestimento fibroso di una pianta originaria dell'India. Lo psillio è solubile in acqua; si espande e diventa appiccicoso e glutinoso. È indigeribile negli esseri umani. Lo psillio è usato per alleviare i disturbi gastrointestinali e mostra promesse nell'abbassare il colesterolo e nella gestione del diabete.
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Riferimenti:https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
