La parola Ashwagandha deriva dalle parole sanscrito Ashwa (cavallo) e Gandha (odore). Questo perché le sue radici odorano di sudore di un cavallo.
Ashwagandha aiuta nella gestione dello stress, dell'ansia e del diabete a causa delle sue proprietà di bilanciamento Rasayana (ringiovanimento) e Vata. La polvere di radice di Ashwagandha, se assunta con latte, aiuta a gestire l'infertilità maschile e la disfunzione erettile. Ciò è dovuto alla sua proprietà afrodisiaca.
Una precauzione importante con Ashwagandha è che dovrebbe essere evitato durante la gravidanza in quanto potrebbe aumentare le contrazioni uterine[2][33][3].
Quali sono i sinonimi di Ashwagandha?
Withania somnifera, Ginseng indiano, Ajagandha, Vajigandha, Winter Cherry, Varahkarni, Asgandha[1]
Qual è la fonte di Ashwagandha?
A base vegetale
BENEFICI DI ASHWAGANDHA
Quali sono i vantaggi di Ashwagandha per lo stress?
Ashwagandha può migliorare la capacità dell'individuo di affrontare lo stress.
Lo stress aumenta la secrezione di ormone adrenocorticotropo (ACTH) che a sua volta aumenta i livelli di cortisolo (ormone dello stress) nel corpo.Polvere di Ashwagandhariduce il livello di cortisolo e aiuta a ridurre lo stress e i problemi legati allo stress[3].
Lo stress può di solito essere attribuito a uno squilibrio di Vata dosha, e spesso presenta irritabilità, insonnia e paura. L'assunzione di polvere di Ashwagandha aiuta a bilanciare Vata e quindi riduce i sintomi dello stress.
mancia:
1. Prendi 1/4-1/2 cucchiaino di polvere di radice di Ashwagandha e fai bollire in 2 tazze d'acqua.
2. Aggiungere un pizzico di zenzero. Far bollire fino a quando non si riduce a metà.
3. Raffreddare il composto e aggiungere il miele per esaltarne il gusto.
4. Bevi questo tè per rilassare la tua mente.
Quali sono i benefici di Ashwagandha per l'ansia?
Ashwagandha può migliorare la capacità dell'individuo di affrontare lo stress e problemi legati allo stress come l'ansia.
Lo stress aumenta la secrezione di ormone adrenocorticotropo (ACTH) che a sua volta aumenta i livelli di cortisolo (ormone dello stress) nel corpo. La polvere di Ashwagandha riduce il livello di cortisolo e aiuta a ridurre lo stress e i suoi problemi associati come l'ansia[3].
Secondo Ayurveda, l'ansia è associata all'aggravante vata dosha, quindi bisogna concentrarsi sulla pacificazione dell'eccesso di Vata nel corpo. Ashwagandha ha la proprietà di bilanciare Vata dosha ed è buono per gestire l'ansia.
Quali sono i benefici di Ashwagandha per l'infertilità maschile?
Ashwagandha è un potente afrodisiaco e potrebbe aiutare nell'infertilità maschile indotta dallo stress migliorando il livello di testosterone. Ashwagandha ha proprietà antiossidanti e combatte contro i radicali liberi. Ciò previene i danni e la morte degli spermatozoi portando a un migliore numero e qualità dello sperma. Così Ashwagandha aiuta a ridurre il rischio di infertilità maschile indotta dallo stress insieme a migliorare la salute sessuale maschile[7].
Ashwagandha aiuta a ridurre l'infertilità maschile indotta dallo stress abbassando lo stress. Ciò è dovuto alla sua proprietà di bilanciamento Vata. Aiuta anche a ridurre le possibilità di infertilità maschile migliorando la qualità e la quantità dello sperma. Questo è dovuto alla sua proprietà Vrishya (afrodisiaco).
mancia:
1. Prendi 1/4-1/2 cucchiaino di polvere di radice di Ashwagandha insieme a ghee, zucchero e miele ogni giorno per un mese una o due volte al giorno per migliorare la qualità dello sperma.
2. Oppure, mescolare 1/4-1/2 cucchiaino di polvere di radice di Ashwagandha in un bicchiere di latte caldo. Bevi questo prima di coricarsi.
Quali sono i benefici di Ashwagandha per il diabete mellito (Tipo 1 & Tipo 2)?
Ashwagandha potrebbe controllare la glicemia nei pazienti diabetici aumentando la produzione di insulina e migliorando la sensibilità all'insulina.
Gli studi affermano che Ashwagandha rende le cellule meno resistenti all'insulina. Ciò migliora la sensibilità all'insulina e aumenta l'utilizzo del glucosio da parte delle cellule. Ashwagandha protegge e aumenta anche il numero delle cellule produttrici di insulina aumentando così la secrezione di insulina. Insieme, aiuta a gestire il rischio di diabete[12-14].
mancia:
1. Prendere 1 bicchiere di latte e 1/2 un bicchiere d'acqua in una padella e portarlo a ebollizione.
2. Aggiungere 1/4-1/2 cucchiaino diPolvere di radice di Ashwagandhae far bollire per altri 5 minuti.
3. Aggiungere mandorle schiacciate e noce (circa 2 cucchiaini) alla miscela.
4. Bere questa miscela per gestire il livello di zucchero nel sangue.
Secondo l'Ayurveda, ci sono due tipi di terapia del diabete. Uno è Aptarpana (de-nutrimento) e Santarpana (rifornimento). Il trattamento aptarpana è utile nei diabetici obesi con tipo di corpo Kapha e il trattamento Santarpana è utile nei diabetici magri di solito con corpo di tipo Vata o Pitta. Ashwagandha lavora su entrambi i tipi di terapie bilanciando Vata e Kapha dosha.
mancia:
Assumere 1 capsula o compressa di Ashwagandha due volte al giorno con latte o acqua tiepida dopo 2 ore di pasti insieme al trattamento esistente.
Quali sono i benefici di Ashwagandha per l'artrite?
Ashwagandha potrebbe ridurre il dolore associato all'artrite.
Gli studi affermano che Ashwagandha ha proprietà analgesiche. Si vede che le radici e le foglie di Ashwagandha contengono withaferina A che inibisce la produzione di mediatori del dolore come le prostaglandine. Ciò riduce il dolore e l'infiammazione associati all'artrite[17-20].
Ashwagandha è utile per gestire il dolore nell'artrite. Secondo Ayurveda, l'artrite si verifica a causa di un aggravamento di Vata dosha ed è conosciuta come Sandhivata. Provoca dolore, gonfiore e mobilità articolare. La polvere di Ashwagandha ha proprietà di bilanciamento Vata e dà sollievo dai sintomi di dolore simile all'artrite e gonfiore alle articolazioni.
mancia:
1. Prendere 1/4-1/2 cucchiaino di polvere di radice di Ashwagandha.
2. Mescolarlo in 1 bicchiere di latte.
3. Bevi questo tre volte al giorno.
4. Continuare per almeno 1-2 mesi per risultati migliori.
Quali sono i benefici di Ashwagandha per l'ipertensione (ipertensione)?
SCIENTIFICMODERN SCIENCE VIEWAshwagandha può migliorare la capacità dell'individuo di affrontare lo stress e problemi legati allo stress come l'ipertensione.
Lo stress aumenta la secrezione di ormone adrenocorticotropo (ACTH) che a sua volta aumenta i livelli di cortisolo (ormone dello stress) nel corpo. La polvere di Ashwagandha riduce il livello di cortisolo e aiuta a ridurre lo stress e i suoi problemi associati come l'ipertensione[3].
mancia:
1. Prendere 1/4-1/2 cucchiaino di polvere di radice di Ashwagandha in una tazza d'acqua.
2. Far bollire il composto in una padella per almeno 10 minuti.
3. Aggiungere alcune gocce di limone e 1 cucchiaino di miele per esaltare il gusto.
4. Bere questa miscela una volta al giorno al mattino.
L'ipertensione è nota come Rakta Gata Vata nell'Ayurveda, il che significa elevata pressione del sangue nelle arterie. Lo scopo del trattamento ayurvedico per l'ipertensione è identificare la causa principale della condizione e quindi prendere erbe che possono sradicare il problema dalle sue radici. Lo stress o l'ansia è anche una causa principale di ipertensione e l'assunzione di Ashwagandha aiuta a ridurre lo stress o l'ansia e quindi controllare l'ipertensione.
mancia:
Inizia con 1 capsula o compressa di Ashwagandha due ore dopo i pasti con il latte. Inoltre, monitorare regolarmente la pressione sanguigna durante l'assunzione di Ashwagandha con altri farmaci antipertensivi.
Quali sono i benefici di Ashwagandha per il morbo di Parkinson?
Ashwagandha potrebbe essere utile nel morbo di Parkinson.
Il morbo di Parkinson è dovuto al danno delle cellule nervose che colpisce il movimento, il controllo muscolare e l'equilibrio del corpo. Ashwagandha previene i danni delle cellule nervose a causa della sua proprietà antiossidante. Ciò riduce il rischio di Parkinson e dei suoi problemi associati[21-23].
VISTA ayurvedicaAYURVEDICAshwagandha aiuta a controllare i sintomi del morbo di Parkinson.
Una condizione di malattia 'Vepathu' descritta nell'Ayurveda può essere correlata al morbo di Parkinson. È causato da Vata viziata. L'assunzione di polvere di Ashwagandha bilancia Vata e aiuta anche a ridurre la degenerazione delle cellule che controlla i sintomi del morbo di Parkinson.
Prendo ashwagandha al mattino o alla sera?
I partecipanti inclusi erano maschi o femmine di età compresa tra i 18 e i 30 anni con un indice di massa corporea (IMC) di 19-30 kg / m2 che non hanno assunto farmaci, integratori o aderito a un regime di esercizio fisico entro il mese precedente. Quelli che avevano assunto o donato sangue entro 3 mesi dallo studio sono stati esclusi. I potenziali partecipanti sono stati sottoposti a un esame fisico, una valutazione della funzione dell'organo, una radiografia toracica e un elettrocardiogramma (ECG).
Nello studio sono state iscritte complessivamente 18 materie. Al basale, l'età media dei soggetti era di 24,33 ± 2,14 anni, l'altezza media era di 165,94 ± 7,43 cm, il peso medio era di 66,65 ± 8,79 kg e il BMI medio era di 24,28 ± 2,70 kg/m2. Nessuno dei soggetti fumava o usava tabacco o alcol.
Per un periodo di 30 giorni, le dosi di un estratto acquoso di ashwagandha sono state aumentate in intervalli di 10 giorni, a partire da 250 mg al mattino e 500 mg la sera nei giorni da 1 a 10 (750 mg / die). Dai giorni da 11 a 20, 500 mg sono stati prelevati al mattino e 500 mg sono stati prelevati la sera (1.000 mg/giorno). Il dosaggio nei giorni da 21 a 30 era di 500 mg al mattino e 750 mg la sera (1.250 mg / die).
Il materiale di prova era una capsula di gelatina, contenente 250 mg o 500 mg di estratto acquoso della radice di ashwagandha polverizzato 8:1. Né la fonte, né il processo di preparazione/standardizzazione, né il produttore dell'estratto di ashwagandha utilizzato in questo studio sono divulgati.
Segni vitali, peso corporeo, IMC, ECG, tolleranza all'esercizio fisico, forza muscolare e pannelli sanguigni sono stati valutati al basale e nei giorni 11, 21 e 31. I pannelli sanguigni includevano ematologico (tasso di sedimentazione degli etrociti, piastrine, emoglobina, conteggio differenziale, rosso e dei globuli bianchi), organo e funzione metabolica (bilirubina siere, proteine, albumina, alanina transaminasi, aspartato transaminasi, fosfatasi alcalina, acido urico e glicemia a digiuno) e lipidi (colesterolo totale, lipoproteina ad alta densità [HDL], lipoproteina a bassa densità [LDL] e lipoproteina a bassissimo densità [VLDL]). La tolleranza all'esercizio fisico è stata misurata dall'ergometro del ciclo e la forza muscolare è stata valutata dall'impugnatura delle mani, dal quadricipite e dalla forza estensore posteriore. La percentuale di grasso corporeo e il peso corporeo magro sono stati misurati dallo spessore della piega della pelle nei bicipiti, tricipiti e aree subscapulari e soprailiche.
Non ci sono stati cambiamenti significativi nei segni vitali (temperatura corporea, polso, pressione sanguigna e frequenza respiratoria), peso corporeo o parametri ematologici durante lo studio. Misure della funzione d'organo come la bilirubina sierica, la proteina, l'albumina, la transaminasi alanina, la transaminasi aspartata e la fosfatasi alcalina sono rimaste entro l'intervallo normale, così come i livelli di acido urico e glucosio nel sangue a digiuno. Non sono stati segnalati cambiamenti significativi nell'appetito, nelle abitudini della vescica o dell'intestino o nella durata del sonno; anche se 6 (33%) dei soggetti hanno riferito volontariamente una migliore qualità del sonno. Gli autori notano che "Needrajaran" o induzione del sonno è un'importante applicazione clinica di ashwagandha nella medicina ayurvedica.
La forza muscolare è aumentata significativamente sia nel quadricipite (28,02 ± 8,23 kg contro 34,05 ± 8,10 kg, P<0.05) and="" the="" back="" extensor="" (26="" ±="" 8.83="" kg="" vs.="" 30.02="" ±="" 8.10="" kg,=""><0.05) as="" compared="" to="" baseline.="" increasing="" trends="" were="" reported="" in="" handgrip="" strength="" and="" exercise="" tolerance.="" the="" authors="" suggest="" that="" in="" accordance="" with="" the="" traditional="" usage="" of="" ashwagandha,="" these="" results="" together="" with="" the="" observed="" increase="" in="" serum="" creatinine="" (0.85="" ±="" 0.14="" mg/dl="" vs.="" 0.95="" ±="" 0.13="" mg/dl,=""><0.05) indicate="" muscle="" mass="" promotion="" activity,="" rather="" than="" adverse="" renal="" function,="" since="" there="" was="" a="" significant="" concomitant="" drop="" in="" urea="" nitrogen="" (10.93="" ±="" 3.62="" mg/dl="" vs.="" 9.78="" ±="" 3.38="" mg/dl,=""><>
Questi risultati sono stati ulteriormente supportati da una tendenza alla diminuzione della percentuale di grasso corporeo e all'aumento del peso corporeo magro, anche se il peso corporeo e l'IMC non sono cambiati in modo significativo. Il colesterolo totale è diminuito significativamente (175,9 ± 24,62 mg/dl contro 159,6 ± 17,22 mg/dl, P<0.05), and="" decreasing="" trends="" were="" also="" seen="" in="" triglycerides,="" ldl="" cholesterol,="" fasting="" blood="" sugar,="" and="">
Ad eccezione di 1 soggetto, questo studio riporta il buon profilo di sicurezza dell'integrazione giornaliera di ashwagandha fino a 1.250 mg. Non sono stati osservati cambiamenti nelle funzioni corporee vitali o nell'appetito, nelle abitudini gastrointestinali o nel sonno. Si dice che gli effetti collaterali avversi riportati nel soggetto ritirato possono essere dovuti a impatti precedentemente citati di ashwagandha sul sistema nervoso centrale e libido. Questi effetti collaterali avversi potenzialmente gravi giustificano ulteriori studi. Tuttavia, la formulazione è stata trovata sicura in termini di parametri ematologici e biochimici; e ha migliorato la qualità del sonno, rafforzato i muscoli e abbassato i lipidi in soggetti sani. Questi risultati positivi sostengono l'uso di ashwagandha per aiutare potenzialmente a promuovere la forza e la salute generale. Le direzioni future per la ricerca clinica ashwagandha includono ulteriori prove di benefici per la qualità della vita per le donne perimenopausali e la potenziale efficacia di ashwagandha nel trattamento della sarcopenia.
Quanto tempo ci vuole ashwagandha per lavorare?
La rapidità con cui gli integratori iniziano a funzionare nel corpo dipende notevolmente da altri fattori della tua vita.
Non esiste una pillola magica per una buona salute. Gli integratori possono aiutare a nutrire il tuo corpo, specialmente in combinazione con altre abitudini sane. È essenziale mangiare una dieta equilibrata e fare abbastanza esercizio fisico affinché il tuo corpo riceva i benefici a base di erbe che la natura ha da offrire.
Se usato in combinazione con uno stile di vita sano, ashwagandha può iniziare ad avere un impatto benefico sul corpo entro due settimane. La qualità del vostro integratore ashwagandha è ciò che farà la più grande differenza. Un estratto ad alta concentrazione e a spettro completo è necessario per ottenere il maggiore impatto nel tuo corpo. Si consiglia anche almeno 600 mg al giorno per migliorare la tua esperienza ashwagandha.
L'erboristeria K.P. Khalsa raccomanda dosi più elevate per risultati migliori durante l'utilizzo di ashwagandha. Ciò è particolarmente necessario per le persone che si impegnano regolarmente in una dieta e uno stile di vita scadenti e sperimentano elevati livelli di stress. Khalsa nota anche che l'uso continuato produce i migliori risultati.
Non puoi portare ashwagandha da un giorno all'altro e aspettarti che inizi subito a funzionare. Il più delle volte, ci vuole un po 'di tempo prima che erbe e ingredienti naturali lavorino sinergisticamente con il tuo corpo prima di provare alcun beneficio. A seconda della tua salute già, potrebbero essere necessari diversi mesi per sperimentare o persino notare grandi cambiamenti.
Riferimenti:https://www.1mg.com/ayurveda/ashwagandha-1
http://cms.herbalgram.org/herbclip/472/121264-472.html
https://takecareof.com/articles/health-benefits-uses-ashwagandha
