L'olio di cartamo ti aiuta a perdere peso?
Sì. È dimostrato che l'olio di cartamo elimina i grassi indesiderati e alla fine ti dà una grande possibilità di perdere chili in più. Ciò è principalmente dovuto al fatto che il cartamo contiene acido linoleico, una sostanza organica ben nota che ha la capacità di bruciare i grassi in eccesso.
Olio di cartamoproviene dalla pianta che si chiama cartamo. In realtà è uno degli oli consigliati dai professionisti medici per i clienti che vogliono perdere peso. È naturale e non puoi aspettarti effetti collaterali o complicazioni gravi, a meno che tu non sia allergico ad esso.
Se vuoi utilizzare le pastiglie di olio di cartamo come rimedio dimagrante, ti consiglio di cercare quella ad alto contenuto di grassi polinsaturi o acido linoleico. I grassi polinsaturi favoriscono la sazietà e riducono la fame. Può anche proteggere il tuo cuore dalle malattie cardiovascolari.
Sebbene l'olio di cartamo non sia lo stesso degli integratori di CLA di cartamo, alcune prove suggeriscono che l'olio di cartamo può essere efficace per ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, la ricerca è estremamente limitata in questo settore.
In uno studio, 35 donne obese con diabete hanno ricevuto 8 grammi di olio di cartamo o CLA in forma di pillola per 36 settimane. Alla fine dello studio, il gruppo che ha consumato le pillole di olio di cartamo ha registrato una significativa perdita di grasso della pancia rispetto al gruppo CLA.
Tuttavia, l'olio di cartamo ha aumentato significativamente l'AST, un enzima che indica danni al fegato quando è elevato.Questo è importante, poiché diversi studi hanno scoperto che l'alimentazione dei ratti con diete ricche di olio di cartamo aumenta l'accumulo di grasso nel loro fegato.
Inoltre, sebbene il gruppo dell'olio di cartamo abbia sperimentato una riduzione del grasso della pancia, non ha avuto alcun cambiamento nel BMI o nel tessuto adiposo totale. Ciò suggerisce che il consumo di olio di cartamo ha causato il deposito di grasso della pancia in altre aree del corpo. È necessario condurre molte più ricerche per determinare se l'integrazione con olio di cartamo è un modo sicuro ed efficace per aumentare la perdita di peso.
Per ora, le prove suggeriscono che un equilibrio sproporzionato di grassi omega-6 rispetto agli omega-3 è dannoso per la salute generale. Questa conoscenza, combinata con la mancanza di prove che favorisca la perdita di peso, è una buona ragione per limitare l'olio di cartamo nella tua dieta.
Il CLA ha scarso effetto sulla perdita di peso
Il CLA è un tipo di grasso trans che si trova naturalmente in alcuni alimenti. Può anche essere prodotto alterando chimicamente l'acido linoleico presente negli oli vegetali. Il CLA presente in alimenti come manzo nutrito con erba e latticini non è lo stesso del tipo derivato da olio vegetale.Il CLA prodotto commercialmente (che si trova negli integratori) ha un profilo di acidi grassi diverso rispetto al CLA naturale ed è molto più alto in trans-10 e acidi grassi cis-12.
Sebbene il CLA derivato dall'olio vegetale sia stato collegato alle pillole di olio di cartamo per la perdita di peso in alcuni studi, i risultati sono deludenti. Ad esempio, una revisione di 18 studi ha mostrato che le persone che hanno integrato con CLA derivato da olio vegetale hanno perso solo 0,11 libbre (0,05 kg) a settimana, rispetto a un gruppo placebo.
Allo stesso modo, un'altra revisione ha rilevato che le dosi di CLA, comprese tra 2 e 6 grammi in 6-12 mesi, hanno portato a una perdita di peso media di solo 1,93 libbre (1,33 kg).
Anche se sono promossi per la loro capacità di sciogliere il grasso della pancia, una recente revisione ha rilevato che gli integratori di CLA non sono riusciti a ridurre la circonferenza della vita negli uomini e nelle donne.
Un altro studio ha dimostrato che l'assunzione di 3,2 grammi di integratori di CLA al giorno per 8 settimane non ha avuto alcun effetto sulla riduzione del grasso corporeo, incluso il grasso della pancia, nelle giovani donne obese. Inoltre, gli studi hanno collegato gli integratori di CLA con diversi effetti avversi.
Grandi dosi di CLA, come la quantità fornita negli integratori, sono state collegate a resistenza all'insulina, diminuzione dell'HDL, aumento dell'infiammazione, disturbi intestinali e aumento del grasso del fegato. Sebbene questo integratore possa avere un misero effetto sulla perdita di peso, la comunità scientifica è scettica.
Ridurre il grasso corporeo, in particolare il grasso della pancia, è uno degli obiettivi principali per milioni di americani ogni anno. Oltre a una dieta ipocalorica e molto esercizio fisico, alcune persone useranno integratori alimentari come parte del loro programma. Un integratore che viene collegato alla perdita di peso è l'acido linoleico coniugato o CLA.
Poiché l'olio di cartamo è un acido linoleico, spesso viene confuso come pillole di olio di cartamo per la perdita di peso. Tuttavia, le affermazioni sulla perdita di peso provengono da aziende che alterano chimicamente l'acido linoleico per produrre CLA. Ma come fonte di cibo, l'olio di cartamo non è una buona fonte di CLA, quindi consumare olio di cartamo per dimagrire non è la strada da percorrere.
Inoltre, la ricerca sull'efficacia del CLA e sulla perdita di peso è mista, con il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements che riferisce che il CLA ha un effetto minimo sul peso corporeo e sul grasso corporeo. Quindi, quando si tratta di prodotti che promettono perdita di peso o riduzione del grasso corporeo, procedi con attenzione e fai i compiti.
In effetti, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti afferma di essere cauta nei confronti delle affermazioni di un prodotto e di consultare sempre il proprio medico o operatore sanitario prima di assumere un integratore. Con questo in mente, l'Accademia di nutrizione e dietetica consiglia una dieta che ti permetta di fare scelte intelligenti da ogni gruppo alimentare. Questo generalmente include molta frutta e verdura fresca, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani.
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Riferimenti: https: //www.healthline.com/nutrition/cla-safflower-oil#TOC_TITLE_HDR_7
https://www.livestrong.com/article/474131-safflower-oil-weight-loss/
https://www.quora.com/Does-safflower-oil-help-you-lose-weight
