A cosa serve l'Ashwagandha?
L'Ashwagandha (Withania somnifera dunal) è considerata una "erba adattogena" nella famiglia delle piante delle Solanacee / belladonna. Gli adattogeni sono definiti come sostanze naturali in erboristeria considerate per aiutare il corpo ad adattarsi allo stress e per esercitare un effetto normalizzante sui processi corporei. Inoltre, l'ashwagandha è comunemente usato come ansiolitico o una sostanza che aiuta a gestire i sintomi dell'ansia.
Nella medicina ayurvedica l'ashwagandha è utilizzato da più di 2500 anni per le sue proprietà modulatrici della tiroide, neuroprotettive, ansiolitiche, antidepressive e antinfiammatorie. Alcuni dei molti usi per ashwagandha includono:
Aiuta a ridurre l'infiammazione e protegge dai danni ossidativi
Agendo come un antistress naturale, ad esempio aiutando a mantenere l'omeostasi anche nei momenti di stress emotivo o fisico
Abbassare i livelli di cortisolo (considerato uno dei principali ormoni dello stress del corpo)
Bilanciamento degli ormoni tiroidei
Rafforzare il sistema immunitario dopo la malattia
Migliorare la resistenza e le prestazioni fisiche e aumentare la forza muscolare
Trattare l'affaticamento surrenale
Migliorare la qualità del sonno
Ridurre l'ansia e la depressione
Ridurre la degenerazione delle cellule cerebrali
Normalizza lo zucchero nel sangue e aiuta a proteggere dal diabete
Abbassare il colesterolo e i trigliceridi
Potenzialmente aiuta a prevenire malattie cardiache, ictus e cancro
Aumentare la fertilità, anche migliorando il numero di spermatozoi nei maschi
Gestire i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
Come funziona l'ashwagandha per promuovere la salute e combattere gli effetti dello stress cronico? Molte delle proprietà medicinali dell'erba - compresi i suoi effetti antinfiammatori e antiossidanti - sono dovute alla presenza di composti protettivi chiamati witanolidi, un gruppo di lattoni steroidei, come withaferin A, withanolide D e withanone. Inoltre, è stato scoperto che l'ashwagandha contiene molte altre sostanze che promuovono la salute, tra cui flavonoidi, catalasi, superossido dismutasi, glutatione, alcaloidi, amminoacidi, steroli, tannini e lignani.
Quale dosaggio di Ashwagandha è giusto per te?
Non esiste una dose standard di ashwagandha. Alcune persone usano da 1 a 6 grammi di erba intera al giorno. Altri mescolano 3 grammi dipolvere di ashwagandhanel latte caldo. Sono disponibili anche estratti standardizzati. Chiedi consiglio al tuo medico sulle forme di ashwagandha e sulle dosi.
Raccomandazioni sul dosaggio medio di Ashwagandha
Gli integratori di Ashwagandha sono disponibili in forma di estratto, capsule e polvere. Molte parti diverse della pianta vengono utilizzate per preparare rimedi erboristici, comprese le radici, le foglie, i semi, i fiori, il fusto, i frutti e la corteccia.
Ora che conosci i motivi principali per cui viene preso l'ashwagandha, probabilmente ti starai chiedendo: quale dosaggio di ashwagandha dovrei prendere? Le raccomandazioni sul dosaggio di Ashwagandha variano a seconda della condizione da trattare.
Per determinare la concentrazione di un prodotto, si desidera esaminare il contenuto di withanolide. Dovrebbe variare dall'1% al 10% (alcuni ritengono che i prodotti con almeno il 2,5% di witanolidi siano i più efficaci). Un integratore di buona qualità dovrebbe includere queste informazioni e molti saranno anche prodotti con "standard di stelle d'oro", che garantiscono un prodotto ad alto contenuto di witanolidi. Più alto è il contenuto di withanolide, più forti sono gli effetti dell'integratore.
Come con altre erbe e integratori, è meglio iniziare con una dose bassa di ashwagandha e quindi aumentare gradualmente il dosaggio secondo necessità. Cosa è considerato un basso dosaggio di ashwagandha?
La maggior parte degli esperti consiglia di iniziare con una dose di circa 300-500 milligrammi al giorno diestratto di ashwagandha, con witanolidi nell'intervallo dal 5% al 10%. Una dose completa di ashwagandha sarebbe compresa tra 1.000 e 1.500 milligrammi al giorno di estratto.
Se scegli di prendere la radice essiccata di ashwagandha invece dell'estratto, un dosaggio tipico è di circa 3-6 grammi al giorno.
Alcune persone possono scegliere di integrare con dosi ancora più elevate, in particolare se lavorano sotto la guida di un medico naturopata o di un medico. Una dose alta ma generalmente sicura di ashwagandha può arrivare a 6.000 milligrammi al giorno. Tuttavia, circa 1.250 milligrammi è un dosaggio più sicuro da sperimentare, poiché questa quantità ha dimostrato di essere sicura negli studi. In alcuni casi, anche dosi inferiori di ashwagandha che vanno da circa 100 a 250 milligrammi al giorno hanno dimostrato di essere utili per rafforzare il sistema immunitario.
In termini di tempi di dosaggio dell'ashwagandha, la maggior parte delle persone sceglie di prendere dosi divise, ad esempio prendendo dosi più piccole due o tre volte al giorno. Se scegli di prendere una dose intera tutta in una volta (di solito nell'intervallo di 300-500 mg di un estratto di radice) si consiglia di assumere l'erba durante i pasti, idealmente al mattino con la colazione.
Quando prendere l'ashwagandha prima o dopo i pasti?
Migliora la libido:
Essere un afrodisiaco naturale aiuta a ridurre lo stress mentale e l'ansia e stimola gli ormoni per aumentare la libido. Aumenta anche la virilità e la resistenza negli uomini.
Dosaggio:
Il dosaggio deve essere in base alle condizioni di salute, all'età e come suggerito dal medico o dal professionista ayurvedico. Di solito è preso come 3 grammi, da 2 a 3 volte al giorno per gli adulti. Può essere consumato con latte caldo e va assunto a stomaco vuoto al mattino o alla sera prima di andare a dormire.
Non mostra effetti collaterali se assunto dopo un'adeguata consultazione.
Alcuni alimenti e integratori ti danno risultati migliori se presti attenzione al tempo che li stai assumendo. Questo è il motivo per cui è importante pianificare quando dovresti assumere il tuo integratore di ashwagandha - dopotutto, vuoi massimizzare i benefici di guarigione. La tempistica dell'ashwagandha è importante in modo da poter supportare i ritmi naturali del tuo corpo e l'aumento e la caduta del cortisolo e di altri ormoni. Ecco perché consigliamo di prendere ashwagandha due volte al giorno: una al mattino e una a metà pomeriggio.
Pensa all'ashwagandha come se fosse il tuo sollievo mattutino o pomeridiano. La mattina è un ottimo momento per aiutare a sostenere il ritmo naturale del tuo corpo mentre ti svegli e ti prepari per affrontare la giornata. Questo è il motivo per cui consigliamo di assumere ashwagandha da 30 a 60 minuti dopo il risveglio. Quindi dovresti prendere la tua seconda dose nel primo pomeriggio (intorno alle 13 o alle 14:00), quando molti di noi hanno un crollo pomeridiano. Prendere ashwagandha a metà pomeriggio può aiutarti a combattere la stanchezza pomeridiana e aiutarti a finire la giornata forte.
Ashwagandha può essere assunto con o senza cibo, anche se un piccolo spuntino sano abbinato alla tua capsula potrebbe aiutare con l'assorbimento. Altrimenti, lavare la capsula con un bicchiere d'acqua dovrebbe andare bene!
Riferimenti: https: //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
