Gli Omega-3 sono un tipo di acidi grassi - comunemente presenti nei pesci grassi, come il salmone o lo sgombro.Conenzima Q10si verifica naturalmente nel corpo ed esiste in molti alimenti. È un nutriente che agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni e partecipa ad attività metaboliche.
Se assunto in modo supplementare, entrambi forniscono benefici nell'affrontare l'infiammazione, aumentare la funzione cardiaca e mantenere il cervello funzionante in modo ottimale. Uno non è necessariamente migliore dell'altro.
Importanza di CoQ10 e Omega-3
Il tuo corpo utilizza CoQ10 per generare energia all'interno di ciascuna delle tue cellule. CoQ10 viene consumato naturalmente attraverso il cibo, tra cui carni d'organo, manzo, sardine, spinaci e cavolfiore, o è prodotto dal tuo corpo. Tuttavia, i livelli di produzione coQ10 del tuo corpo iniziano a scendere dopo i 20 anni.
Omega-3 è un acido grasso essenziale, il che significa che è vitale per una crescita sana ma non può essere efficacemente sintetizzato dal corpo. Omega-3 è necessario per la costruzione di membrane cellulari sane ed è un componente importante delle suole mieline nel sistema nervoso, l'isolamento sul cablaggio dei nervi.
Funzione di CoQ10
CoQ10è un antiossidante, quindi protegge le tue cellule dai danni dei radicali liberi causati dall'inquinamento, dall'esposizione al sole e dalla vita quotidiana. CoQ10 può anche supportare il sistema immunitario e può persino rallentare la crescita delle cellule cancerose.
Sia CoQ10 che Omega-3 hanno effetti antinfiammatori che ti proteggono e rallentano la progressione del morbo di Parkinson, abbassano la pressione sanguigna e mantengono il cuore sano.
Funzione di Omega-3
Omega-3 ha diverse forme. Il DHA e l'EPA sono due tipi cruciali che si trovano nei pesci d'acqua fredda, come lo sgombro, il salmone e il merluzzo bianco. L'ALA — o acido alfa-linolenico — è un altro tipo di omega-3 presente nelle fonti vegetali come noci e semi. ALA è sintetizzato meno efficacemente dal corpo, ma offre comunque benefici.
Omega-3 è stato trovato per ridurre il rischio di infarto sia nelle persone con che senza malattie cardiache diagnosticate. Sembra ridurre il rischio di battito cardiaco irregolare e abbassare il colesterolo e aumentare la circolazione sanguigna, secondo l'American Heart Association.
Un rapporto nel numero del 2006 di "The Journal of Clinical Psychiatry" nota che c'è un chiaro beneficio del consumo di Omega-3 sia per la depressione bipolare che unipolare se usato in combinazione con i farmaci tradizionali.
Fonti e dosaggio di Omega-3
Il consumo di pesce oleoso supera i potenziali rischi di contaminazione da mercurio o altri inquinanti associati a queste scelte dietetiche. L'American Heart Association consiglia di mangiare pesce oleoso almeno due volte a settimana per gli adulti più anziani con o senza malattie cardiache diagnosticate. Se hai malattie cardiache, l'AHA consiglia un grammo di Omega-3 al giorno, sia da pesce oleoso che da integratori. Se si preferisce non consumare pesce, omega-3 in forma di supplemento è sufficiente.
Fonti & Dosaggio di CoQ10
Dal momento che non c'è abbastanza CoQ10 disponibile nel cibo per soddisfare le esigenze del corpo, un integratore alimentare completa le tue esigenze.
Come integratore alimentare, non ci sono linee guida FDA per il dosaggio; tuttavia, l'University of Maryland Medical Center raccomanda una dose da 30 milligrammi a 200 milligrammi al giorno.
Prendere omega-3 o CoQ10 non è davvero una scelta "a due o". Entrambi sono benefici e possono completarsi a vicenda come parte di un regime di integratore regolare.
Prima di assumere un supplemento o entrambi , consultare il medico. Gli integratori non sono regolati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, quindi è importante scoprire possibili interazioni farmacologiche e controindicazioni.
CoQ10 e Omega-3 insieme
La ricerca sull'olio di pesce ha stabilito il suo ruolo nel sostenere la salute cardiovascolare. Molto spesso, gli individui che integrano con olio di pesce per il supporto cardiovascolare possono anche beneficiare dell'attività antiossidante e di promozione energetica del coenzima Q10. L'Omega-3 w/CoQ10 di Thorne offre olio di pesce con quantità concentrate di EPA e DHA (450 mg di EPA e 180 mg di DHA in ogni gelcap) insieme a CoQ10. La combinazione di CoQ10 con olio di pesce fornisce i benefici di entrambi i nutrienti, migliorando al contempo l'assorbimento di CoQ10.Thorne fornisce l'olio di pesce più puro e di altissima qualità disponibile e l'utilizzo della distillazione molecolare garantisce la rimozione di colesterolo e contaminanti, inclusi PCB e metalli pesanti.
Vantaggi di CoQ10 e Omega 3
Vantaggi di CoQ10
1. Sostiene l'energia naturale
Il CoQ10 gioca un ruolo nella "sintesi mitocondriale dell'ATP", che è la conversione dell'energia grezza dagli alimenti (carboidrati e grassi) nella forma di energia che le nostre cellule usano chiamata trifosfato di adenosina (ATP). Questo processo di conversione richiede la presenza di coenzima Q nella membrana mitocondriale interna. Uno dei suoi ruoli è quello di accettare elettroni durante il metabolismo degli acidi grassi e del glucosio e quindi trasferirli agli accettori di elettroni.
Il processo di creazione di ATP è cruciale per ogni cellula del corpo umano e consente anche l'invio di messaggi tra le cellule. Per mantenere l'energia (fino al livello cellulare), la sintesi ATP è vitale e ha bisogno di CoQ10 per fare il suo lavoro.
CoQ10 può anche migliorare la fatica specifica legata all'esercizio fisico. Tre studi separati in doppio cieco controllati con placebo nell'uomo hanno mostrato miglioramenti nella fatica legata all'esercizio fisico se integrati con CoQ10 (a dosaggi tra 100-300 milligrammi al giorno).
2. Riduce i danni dei radicali liberi
Il danno ossidativo (o danno da radicali liberi) delle strutture cellulari gioca un ruolo importante nei declino funzionali che accompagnano l'invecchiamento e causano malattie. Come antiossidante idrosolubile e liposolubile, CoQ10 è stato trovato per inibire la perossidazione lipidica, che si verifica quando le membrane cellulari e le lipoproteine a bassa densità sono esposte a condizioni ossidanti che entrano dall'esterno del corpo.
Infatti, quando l'LDL viene ossidato, CoQ10 è uno dei primi antiossidanti utilizzati per aiutare a compensare gli effetti. All'interno dei mitocondri, il coenzima Q10 è stato trovato per proteggere le proteine della membrana e il DNA dai danni ossidativi che accompagnano la perossidazione lipidica e neutralizzano direttamente i radicali liberi che contribuiscono a quasi tutte le malattie legate all'età (malattie cardiache, cancro, diabete, malattie neurologiche, ecc.).
Un modo in cui questo potrebbe essere particolarmente efficace si trova in uno studio di ricerca che ha scoperto che CoQ10 può aiutare a proteggere da qualche stress ossidativo causato dalla resistenza all'insulina e correlato al diabete. Risultati sulla miscela sui suoi effetti sulla glicemia, tuttavia.
3. Può migliorare la salute del cuore e compensare gli effetti dei farmaci statici
Sebbene gli esperti sentano che sono ancora necessari ulteriori studi clinici ben controllati per dimostrare i suoi effetti, CoQ10 ha un forte potenziale per la prevenzione e il trattamento dei disturbi cardiaci migliorando la bioenergetica cellulare, agendo come antiossidante e aumentando le capacità di scavenging dei radicali liberi.
Quello che sappiamo è che l'integrazione CoQ10 può essere utile per coloro che assumono statine, dal momento che può ridurre gli effetti collaterali che spesso causano. Le statine sono utilizzate per ridurre un enzima nel fegato che non solo diminuisce la produzione di colesterolo, ma abbassa ulteriormente la produzione naturale di CoQ10.
È possibile che il CoQ10 possa interagire con farmaci per abbassare i lipidi che inibiscono l'attività dell'HMG-CoA reduttasi, un enzima critico sia nella biosintesi del colesterolo che nel coenzima Q10. Un integratore di CoQ10 è spesso raccomandato per ripristinare i livelli naturali al loro ottimale e contrastare gli effetti dei farmaci statici, incluso il dolore muscolare.
Tuttavia, alcuni conflitti di evidenza - una recensione del 2007 ha scoperto che mancavano prove per raccomandare ufficialmente l'integrazione coQ10 per i pazienti con statine, anche se ha riconosciuto che non ci sono "rischi noti". In definitiva, questa recensione ha riconosciuto la necessità di prove meglio progettate e in realtà non contraddiceva il possibile beneficio di CoQ10 per compensare gli effetti collaterali statici.
Questo non è l'unico modo in cui CoQ10 può supportare il cuore e il sistema circolatorio, però. CoQ10 migliora la circolazione? Sì , e potrebbe essere in grado di aumentare il flusso sanguigno e migliorare le prestazioni e la capacità dell'esercizio fisico per le persone che hanno sofferto di insufficienza cardiaca.
CoQ10 abbassa la pressione sanguigna? I risultati dello studio sono stati mescolati nel complesso quando si tratta dei suoi effetti sull'ipertensione. Secondo il National Institutes of Health, "La piccola quantità di prove attualmente disponibili suggerisce che CoQ10 probabilmente non ha un effetto significativo sulla pressione sanguigna". Tuttavia, una rassegna del 2002 pubblicata sulla Gazzetta
4. Rallenta gli effetti dell'invecchiamento
La sintesi mitocondriale dell'ATP è una funzione importante per mantenere un metabolismo rapido, la forza dei muscoli, le ossa forti, la pelle giovane e il tessuto sano e i mitocondriali anomali possono causare problemi. I livelli tissutali di coenzima Q10 sono stati segnalati per diminuire con l'età, e si ritiene che questo contribuisca a declinare il metabolismo energetico e la degenerazione degli organi, come il fegato e il cuore, e il muscolo scheletrico.
Sebbene l'integrazione con CoQ10 non abbia dimostrato di aumentare la durata della vita degli animali che sono stati testati con esso, i ricercatori ritengono che possa rallentare l'aumento legato all'età dei danni al DNA che naturalmente colpiscono tutti noi. I possibili vantaggi anti-invecchiamento derivanti dal consumo di più CoQ10 includono:
5. Aiuta a mantenere livelli ottimali di pH
All'interno delle cellule, CoQ10 aiuta a trasportare proteine attraverso le membrane e separare alcuni enzimi digestivi dal resto della cellula, il che aiuta a mantenere un pH ottimale. Si ritiene che le malattie si sviluppino più facilmente in ambienti che devono lavorare di più per mantenere adeguati livelli di pH. Questo, oltre alla sua maggiore capacità antiossidante, può essere una delle ragioni per cui il rischio di cancro può essere associato ai livelli di CoQ10.
Vantaggi omega 3
1. Gli Omega-3 possono combattere la depressione e l'ansia
Integratori Omega-3 possono aiutare a prevenire e trattare la depressione e l'ansia. L'EPA sembra essere il più efficace nella lotta contro la depressione.
2. Gli Omega-3 possono migliorare la salute degli occhi
Un acido grasso omega-3 chiamato DHA è una componente strutturale importante delle retine degli occhi. Può aiutare a prevenire la degenerazione maculare, che può causare compromissione della vista e cecità.
3. Gli Omega-3 possono promuovere la salute del cervello durante la gravidanza e la prima infanzia
Ottenere abbastanza omega-3 durante la gravidanza e la prima infanzia è fondamentale per lo sviluppo di tuo figlio. L'integrazione è legata a un'intelligenza superiore e a un minor rischio di diverse malattie.
4. Gli Omega-3 possono migliorare i fattori di rischio per le malattie cardiache
Gli Omega-3 migliorano numerosi fattori di rischio di malattie cardiache. Tuttavia, gli integratori di omega-3 non sembrano ridurre il rischio di infarti o ictus.
5. Gli Omega-3 possono ridurre i sintomi dell'ADHD nei bambini
Gli integratori di Omega-3 possono ridurre i sintomi dell'ADHD nei bambini. Migliorano l'attenzione e riducono l'iperattività, l'impulsività e l'aggressività.
6. Gli Omega-3 possono ridurre i sintomi della sindrome metabolica
Gli Omega-3 possono avere numerosi benefici per le persone con sindrome metabolica. Possono ridurre la resistenza all'insulina, combattere l'infiammazione e migliorare diversi fattori di rischio di malattie cardiache.
7. Gli Omega-3 possono combattere l'infiammazione
Gli Omega-3 possono ridurre l'infiammazione cronica, che può contribuire a malattie cardiache, cancro e varie altre malattie.
8.Gli Omega-3 possono combattere le malattie autoimmuni
Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a combattere diverse malattie autoimmuni, tra cui diabete di tipo 1, artrite reumatoide, colite ulcerosa, malattia di Crohn e psoriasi.
9. Gli Omega-3 possono migliorare i disturbi mentali
Le persone con disturbi mentali hanno spesso bassi livelli ematici di grassi omega-3. Migliorare lo stato di omega-3 sembra migliorare i sintomi.
10. Gli Omega-3 possono combattere il declino mentale legato all'età e il morbo di Alzheimer
I grassi Omega-3 possono aiutare a prevenire il declino mentale legato all'età e il morbo di Alzheimer, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
11. Omega-3 può aiutare a prevenire il cancro
L'assunzione di Omega-3 può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al colon, alla prostata e al seno.
12. Gli Omega-3 possono ridurre l'asma nei bambini
L'assunzione di Omega-3 è stata associata a un minor rischio di asma sia nei bambini che nei giovani adulti.
13. Gli Omega-3 possono ridurre il grasso nel fegato
Gli acidi grassi Omega-3 riducono il grasso epatico nelle persone con malattia epatica grassa analcolica.
14. Gli Omega-3 possono migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni
Gli Omega-3 possono migliorare la forza ossea e la salute delle articolazioni, riducendo potenzialmente il rischio di osteoporosi e artrite.
15.Omega-3 può alleviare il dolore mestruale
Gli acidi grassi Omega-3 possono ridurre il dolore mestruale e possono anche essere più efficaci dell'ibuprofene, un farmaco antinfiammatorio.
16.Gli acidi grassi Omega-3 possono migliorare il sonno
Gli acidi grassi Omega-3, in particolare il DHA, possono migliorare la lunghezza e la qualità del sonno.
17. I grassi Omega-3 fanno bene alla pelle
Gli Omega-3 possono aiutare a mantenere la pelle sana, prevenendo l'invecchiamento precoce e salvaguardando dai danni del sole.
Coenzima q10 e acidi grassi Omega 3
Gli acidi grassi Omega-3 (omger3FA) proteggono dalla CVD attraverso miglioramenti nella pressione sanguigna, nella frequenza cardiaca, nella reattività vascolare e nei lipidi del siero. Il coenzima Q(10) (CoQ) può migliorare la pressione sanguigna e la funzione vascolare. Questo studio ha determinato se omega3FA e CoQ hanno effetti indipendenti o additivi nel migliorare il profilo cardiovascolare, in particolare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, in pazienti non didiabetici con stadi CKD 3-4.
Omega 3 e CoQ10 sono uguali?
Ci sono due nutrienti che sono particolarmente vitali per la salute del cuore: coenzima Q10 (alias CoQ10) e acidi grassi omega-3.* Potresti già sapere molto sull'importanza degli omega-3, quindi iniziamo con CoQ10.
COS'È COQ10?
CoQ10 è un nutriente simile a una vitamina che aiuta le cellule a generare energia, in una forma nota come adenosina trifosfato (ATP), necessaria per svolgere alcune delle funzioni più critiche del corpo.* Se si pensa ai mitocondri delle cellule come a un piccolo motore, si può pensare a CoQ10 come al carburante che li alimenta. Il CoQ10 è più concentrato nel cuore, nel cervello, nei reni e nel fegato: organi ad alto fabbisogno energetico.1 Il CoQ10 agisce anche come antiossidante, contribuendo a neutralizzare i radicali liberi che possono danneggiare le cellule.*
I nostri corpi fanno CoQ10, il che è una buona cosa perché le nostre cellule non potevano funzionare senza di esso. Tuttavia, man mano che invecchiamo, i nostri corpi ne fanno sempre meno. Puoi anche ottenere piccole quantità di CoQ10 da alimenti come manzo, pesce, carni d'organo, olio d'oliva, soia, broccoli e avocado. Ma secondo i National Institutes of Health, queste fonti di cibo non sono sufficienti per aumentare significativamente i livelli di CoQ10 nel tuo corpo. Per questo motivo, molte persone, in particolare quelle preoccupate per la salute del cuore, decidono di assumere integratori CoQ10.
Come supplemento, CoQ10 si presenta in due forme: ubiquinolo e ubichinone. Entrambe le forme si trovano naturalmente nel corpo e fanno parte dello stesso ciclo di produzione di energia all'interno delle cellule. L'ubichinone è la forma ossidata di CoQ10, e quando le cellule lo usano per fare energia, viene trasformato in ubiquinolo, la forma ridotta di CoQ10. Il tuo corpo si sforza di mantenere un equilibrio controllato tra le due forme, convertendo ubiquinone in ubiquinolo se necessario.2 Alcune persone - atleti e adulti più anziani, in particolare - preferiscono integrarsi con la forma (più costosa) di ubiquinolo di CoQ10 perché non ha bisogno di conversione una volta assorbito. Entrambe le formare, tuttavia, aumenteranno le capacità del tuo corpo di questo nutriente vitale.*
OMEGA-3S E IL TUO CUORE
Probabilmente potremmo tutti fare un lavoro migliore per mantenere i nostri cuori sani a lungo termine. Un modo per farlo è assicurarsi che stiamo ottenendo la giusta quantità di grassi sani nella nostra dieta.
I grassi sani sono così importanti per la salute del cuore, l'American Heart Association consiglia di mangiare almeno due porzioni di pesce grasso (ricco di grassi omega-3 EPA e DHA) ogni settimana. Per le persone con una storia documentata di malattie cardiache, l'American Heart Association raccomanda di consumare 1000 mg di omega-3S EPA e DHA al giorno e 2.000-4.000 mg di Omega-3S EPA e DHA per coloro che hanno altri fattori di rischio noti come alti livelli di trigliceridi.
Perché gli omega-3 sono così importanti per la salute del cuore? Per cominciare, strutturalmente, i grassi omega-3 EPA e DHA coevengono parte delle nostre membrane cellulari, giocando un ruolo chiave nell'aiutare tutte le nostre cellule a rimanere flessibili e fluide abbastanza da assorbire efficacemente i nutrienti ed espellere i rifiuti.
Gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA hanno anche dimostrato clinicamente di aiutare a modulare la pressione sanguigna sia sistolica che diastolica (numeri superiori e inferiori).*Numerosi altri studi hanno scoperto che omega-3s EPA e DHA aiutano ad abbassare i livelli di trigliceridi e supportano la segnalazione cellulare sana (i grassi omega-3 coendono il 40% dei grassi nel sistema nervoso centrale) e i ritmi cardiaci. La conclusione? Omega-3S EPA e DHA sono essenziali per aiutare a mantenere una funzione cardiaca ottimale. Quindi assicurati che la tua dieta contenga abbastanza di questi grassi sani.
Qual è la differenza tra Omega 3 e CoQ10?
Sul Journal of Basic Clinical Physiology and Pharmacology nel 2018, sono stati pubblicati i risultati di uno studio randomizzato in doppio cieco che ha trovato beneficio dall'aggiunta di acidi grassi omega-3 e coenzima Q10 (CoQ10) al trattamento di adulti che hanno ricevuto statine e avevano alterato i lipidi e aumentato anche i trigliceridi.
Le statine rappresentano un gruppo di farmaci che sono attualmente indicati nella prevenzione primaria e secondaria degli eventi cardiovascolari. La loro somministrazione può essere associata a effetti collaterali e all'insufficiente riduzione dei livelli di triacilglyceride (TAG). Questo studio mirava a valutare l'effetto della tripla combinazione di statine con acidi grassi omega-3 e coenzima Q10 (CoQ10) su parametri associati all'aterogenesi e agli effetti collaterali della statina.
Lo studio ha incluso uomini e donne che hanno assunto statine per almeno 6 mesi. I partecipanti sono stati divisi in gruppi che ricevono 2,52 grammi di acido grasso omega-3 al giorno, 2,52 grammi di acidi grassi omega-3 più 200 milligrammi di CoQ10 o nessun integratore aggiuntivo.
Pressione sanguigna, lipidi, glucosio a digiuno, valori enzimatici epatici, enzimi antiossidanti e marcatori infiammatori (proteina C-reattiva e interleuchina-6) sono stati valutati prima e dopo il periodo di trattamento di tre mesi.
Effetti collaterali omega-3 e CoQ10
Ottenere un aiuto medico di emergenza se si hanno segni di una reazione allergica: alveari; respirazione difficile; gonfiore del viso, delle labbra, della lingua o della gola. Anche se non tutti gli effetti collaterali sono noti, ubiquinone si pensa che sia probabilmente sicuro per la maggior parte degli adulti quando usato come indicato.
Smetti di usare ubiquinone e chiama subito il tuo operatore sanitario se hai: pressione sanguigna molto bassa - vertigini, grave debolezza, sensazione di come potresti sviare.
Gli effetti collaterali comuni possono includere:
mal di stomaco, nausea, vomito, perdita di appetito;
diarrea;
eruzione cutanea; o
bassa pressione sanguigna.
CoQ10 abbassa il colesterolo
Sebbene siano necessari ulteriori studi, alcune ricerche suggeriscono che CoQ10 può aiutare a ridurre il colesterolo lipoproteina a bassa densità (LDL) e i livelli totali di colesterolo nelle persone con diabete, abbassando il rischio di malattie cardiache.
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Riferimenti:https://www.livestrong.com/article/256294-noce-or-mandorle-for-omega-3/
https://www.thorne.com/products/dp/omega-3-w-coq10
https://draxe.com/nutrition/all-about-coq10/
https://blog.nordicnaturals.com/all-about-science/coq10-and-omega-3s-a-heart-health-powerhouse/
https://www.everydayhealth.com/drugs/coq10
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
