Cos'è la melatonina?
Melatoninaè un ormone prodotto dalla ghiandola pineale. Quella'una ghiandola delle dimensioni di un pisello che si trova appena sopra la metà del tuo cervello. Aiuta il tuo corpo a sapere quando è ora di dormire e svegliarsi.
Normalmente, il tuo corpo produce più melatonina durante la notte. I livelli di solito iniziano a salire la sera quando il sole tramonta. Cadono al mattino quando sorge il sole. La quantità di luce che ricevi ogni giorno, più il tuo orologio biologico, determina quanto produce il tuo corpo.
Cos'è la melatonina e che ruolo svolge nella sonnolenza e nella veglia
La melatonina, spesso chiamata ormone del sonno, è una parte centrale del ciclo sonno-veglia del corpo. La sua produzione aumenta con l'oscurità serale, favorendo un sonno salutare e aiutando ad orientare il nostro ritmo circadiano.
Il corpo produce naturalmente melatonina, ma i ricercatori e il pubblico si sono sempre più interessati a fonti esterne di essa, come liquidi o capsule, come un modo per affrontare le difficoltà del sonno. Negli Stati Uniti, la melatonina è venduta come integratore alimentare e un sondaggio del 2012 del National Institutes of Health ha rilevato che è uno degli integratori più comunemente usati sia tra gli adulti1 che tra i bambini2.
Gli studi hanno scoperto che la melatonina può migliorare il sonno in alcuni casi, ma non è per tutti. È importante essere consapevoli e considerare attentamente i potenziali vantaggi e svantaggi della melatonina. Le persone che desiderano utilizzare l'integratore di melatonina dovrebbero anche essere consapevoli dei problemi relativi al dosaggio e alla qualità degli integratori.
Cosa sono gli ingredienti della melatonina?
La melatonina naturale è un ormone altamente liposolubile prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello. Viene sintetizzato dall'aminoacido triptofano e quindi rilasciato nel sangue e nel liquido cerebrospinale, attraversando la barriera emato-encefalica. Invia messaggi all'agonista del recettore nel cervello e in altre aree del corpo per aiutare a controllare i cicli di sonno e veglia.
Cos'è la melatonina in psicologia
nf. un ormone amminico, prodotto principalmente dalla ghiandola pineale come prodotto metabolico del neurotrasmettitore serotonina, che aiuta a regolare i cambiamenti stagionali nella fisiologia e può anche influenzare la pubertà. È implicato nell'inizio del sonno e nella regolazione del ciclo sonno-veglia. La melatonina è stata studiata in studi clinici come ipnotico e per la gestione dei disturbi del ritmo circadiano del sonno. Sebbene questi studi siano ancora inconcludenti, la melatonina è ampiamente disponibile come farmaco da banco.
A cosa serve la melatonina?
L'ormone melatonina svolge un ruolo nel tuo ciclo naturale sonno-veglia. I livelli naturali di melatonina nel sangue sono più alti di notte. Alcune ricerche suggeriscono che gli integratori di melatonina potrebbero essere utili nel trattamento dei disturbi del sonno, come la fase di sonno ritardata, e nel fornire sollievo dall'insonnia e dal jet lag.
La melatonina è generalmente sicura per l'uso a breve termine. A differenza di molti farmaci per il sonno, con la melatonina è improbabile che diventi dipendente, abbia una risposta ridotta dopo un uso ripetuto (assuefazione) o sperimenti un effetto post-sbornia.
Quali sono gli effetti collaterali della melatonina?
Alcuni studi hanno studiato la sicurezza della melatonina, ma nessuno ha rivelato effetti collaterali gravi. Inoltre, non sembra causare alcuna dipendenza o sintomi di astinenza (5 Fonte attendibile, 6 Fonte attendibile).
Tuttavia, alcuni medici sono preoccupati che possa ridurre la produzione naturale di melatonina nel corpo, ma studi a breve termine non suggeriscono tali effetti (7 Fonte attendibile, 8 Fonte attendibile, 9 Fonte attendibile).
Diversi studi hanno riportato sintomi generali, tra cui vertigini, mal di testa, nausea o agitazione. Tuttavia, questi erano ugualmente comuni nei gruppi di trattamento e placebo e non potevano essere attribuiti alla melatonina (5 Fonte attendibile).
Integratori di melatoninasono generalmente considerati sicuri a breve termine, anche se assunti in dosi molto elevate. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sulla sua sicurezza a lungo termine, specialmente nei bambini (10 Fonte attendibile).
Che cosa sono le caramelle gommose alla melatonina?
Le caramelle gommose alla melatonina sono non OGM, vegetariane e prive di aromi artificiali, dolcificanti, coloranti e conservanti. Poiché sono a base di pectina, è meno probabile che si attacchino ai denti e al flacone rispetto alle gelatine gommose standard. Le caramelle gommose alla melatonina sono disponibili in un delizioso sapore di fragola.
Cosa fa la melatonina al tuo corpo?
La melatonina è un ormone che il cervello produce in risposta all'oscurità. Aiuta con i tempi dei tuoi ritmi circadiani (orologio interno di 24 ore) e con il sonno. Essere esposti alla luce di notte può bloccare la produzione di melatonina.
La ricerca suggerisce che la melatonina svolge altri ruoli importanti nel corpo oltre il sonno. Tuttavia, questi effetti non sono completamente compresi.
Gli integratori alimentari di melatonina possono essere prodotti da animali o microrganismi, ma il più delle volte sono prodotti sinteticamente. Le informazioni seguenti riguardano gli integratori alimentari di melatonina.
La melatonina è un farmaco?
La melatonina è venduta al banco (OTC) nei negozi di alimenti naturali e nei negozi di droga negli Stati Uniti. Come altri integratori alimentari, è regolato dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense. Tuttavia,'non è approvato per determinati usi. Per questo motivo, la sua purezza, sicurezza e successo non possono essere garantiti.
Come ti fa sentire la melatonina?
La melatonina è un ormone che controlla il ritmo circadiano. Il tuo corpo lo fa quando sei esposto all'oscurità. Man mano che i livelli di melatonina aumentano, inizi a sentirti calmo e assonnato.
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Riferimenti: https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-melatonin
https://www.sleepfoundation.org/melatonin
https://www.drugs.com/melatonin.html
https://dictionary.apa.org/melatonin
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-side-effects#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.natrol.com/store/natrol-melatonin-gummies-sleep-support-strawberry
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
https://familydoctor.org/melatonin/
