Quali alimenti contengono il coenzima q10
Mentre i corpi di molte persone producono tutto il CoQ10 di cui hanno bisogno, altri no. Il contenuto di tutto il corpo è compreso tra 500 e 1.500 milligrammi e diminuisce con l'età. In molti casi, un medico potrebbe raccomandare un integratore CoQ10. Non sono noti dosaggi ideali, poiché le esigenze di tutti variano. I dosaggi standard per gli integratori di CoQ10 variano tra 60 e 500 milligrammi al giorno e la dose giornaliera raccomandata più alta è di circa 1.200 milligrammi.
Puoi anche trovareCoQ10in molti alimenti, ma le fonti alimentari hanno molto meno degli integratori. Per alcuni, potrebbero essere necessari integratori e una dieta sana per ottenere abbastanza nel tuo corpo. Alcuni alimenti con CoQ10 includono:
1. Carni d'organo
Il CoQ10 vive nelle cellule di tutto il corpo per lo più concentrato negli organi vitali. Ciò significa che le carni di organi animali hanno le quantità più elevate di CoQ10 per 100 grammi. Ad esempio, un cuore di manzo ha 11,3 milligrammi e un fegato di manzo ha 3,9 milligrammi. Un cuore di pollo ha 9,2 milligrammi e il fegato ha 11,6 milligrammi.
2. Pesce grasso
I pesci grassi come la trota, lo sgombro e le sardine contengono CoQ10. Lo sgombro fornisce circa 6,75 milligrammi per 100 grammi e la trota fornisce 0,85 milligrammi.
3. Carne
Non sono solo gli organi animali a fornire CoQ10. Poiché vive in tutto il corpo, è presente in tutte le forme di carne. Il manzo offre circa 3,1 milligrammi per 100 grammi, il pollo ha 1,4 milligrammi e il maiale ha 2,4 milligrammi. La carne di renna fornisce circa 15,8 milligrammi.
4. Soia
I prodotti a base di soia come il tofu, il latte di soia e lo yogurt di soia sono una preziosa fonte di proteine per le persone che non mangiano carne. I semi di soia hanno anche molte altre vitamine e minerali, oltre al CoQ10. I semi di soia bolliti hanno 1,2 milligrammi per 100 grammi. Altri prodotti a base di soia contengono meno, con tofu a 0,3 milligrammi e latte di soia a 0,25 milligrammi.
5. Verdure
Insieme a molte vitamine e minerali, molte verdure contengono CoQ10. Tra questi, i broccoli hanno un alto contenuto di CoQ10, con un peso compreso tra 0,6 e 0. 86 milligrammi per 100 grammi.
6. Noci e semi
Insieme a proteine, grassi salutari per il cuore e altri importanti nutrienti, anche noci e semi forniscono CoQ10. I pistacchi contengono 2 milligrammi di CoQ10 per porzione da 100 grammi, le arachidi 2,6 milligrammi e i semi di sesamo 1,7 milligrammi.
Che cos'è il ciboCoenzima Q10trovato in
Le più alte concentrazioni di CoQ10 nel nostro corpo si trovano nel fegato, nei reni e nel cuore, 3 quindi è logico che le più alte concentrazioni di CoQ10 da fonti alimentari esistano all'interno delle carni degli organi. Per molte persone, solo menzionarlo può sembrare imbarazzante, ma se sei tu, non preoccuparti! Ci sono altre opzioni, incluse alcune fonti vegetariane e vegane di CoQ10. Li esploreremo di seguito per aiutarti a trovare le migliori fonti di cibo CoQ10 per soddisfare le tue esigenze dietetiche e il tuo palato.
CoQ10 nel manzo
Una porzione di 100 grammi (3,53 once) di controfiletto di manzo fornisce 3,06 mg di CoQ10.4 Dovresti mangiare poco più di 7 libbre di manzo per ottenere l'equivalente di un integratore di 100 mg di CoQ10.
Fegato di manzo CoQ10
Il fegato di manzo fornisce una quantità leggermente superiore di CoQ10 rispetto alle bistecche di manzo, a 3,9 mg per ogni 100 grammi.4 Ciò significa che ci vorrebbero circa 5,5 libbre di fegato di manzo per raggiungere 100 mg di CoQ10.
Cuore di manzo CoQ10
I livelli di CoQ10 trovati nei cuori di manzo sono sostanzialmente più alti che nelle bistecche di manzo e nel fegato. Una porzione di 100 grammi di cuore di manzo fornirebbe circa 11,3 mg di CoQ10.4 Ma una persona avrebbe bisogno di mangiare 2 libbre di cuore di manzo per ottenere 100 mg di CoQ10.
CoQ10 nel pollo
Il pollo fornisce poco meno della metà della quantità di CoQ10 nel controfiletto di manzo. Una porzione di 100 grammi di pollo ti dà circa 1,4 mg di CoQ10.4 Per ottenere 100 mg di CoQ10 dal pollo dovresti mangiarne 15,74 libbre.
CoQ10 nel fegato di pollo
Il fegato di pollo fornisce 11,62 mg di CoQ10 ogni 100 grammi, rendendolo una delle più alte fonti alimentari di CoQ10.4 Ci vorrebbero circa 1,89 libbre di fegato di pollo per fornire 100 mg di CoQ10.
Maiale e fegato di maiale CoQ10
Il maiale contiene circa 2,43 mg di CoQ10 per 100 grammi.4 Allo stesso modo, il fegato di maiale fornisce circa 2,27 mg per 100 grammi, 4 quindi dovresti mangiare circa 9 libbre di maiale o 9,7 libbre di fegato di maiale per ottenere 100 mg di CoQ10.
CoQ10 in sgombro
La polpa rossa dello sgombro contiene molto più CoQ10 rispetto alle porzioni di polpa bianca. La polpa di sgombro rosso fornisce 6,75 mg per 100 grammi, 4 e le porzioni di polpa bianca forniscono circa 1 mg per 100 grammi, 4 quindi ciò significherebbe mangiare poco più di 3 libbre di carne rossa o quasi 21 libbre di polpa di sgombro bianco.
Trota iridea CoQ10
La trota iridea fornisce 0,85 mg di CoQ10 per 100 grammi.4 Per ottenere 100 mg di CoQ10 dalla trota, dovresti mangiarne ben 25 libbre.
CoQ10 in Sardine
Le sardine contengono circa 0,5 mg di CoQ10 per libbra, 4 quindi significherebbe mangiare circa 43 libbre per raggiungere 100 mg di CoQ10.
Salmone CoQ10
Per ogni 100 grammi di salmone, ottieni circa 0,4 mg di CoQ10,4, che è anche meno della trota. Dovresti mangiare 51 libbre per ottenere 100 mg.
CoQ10 in semi di soia bolliti
Una porzione da 100 grammi di semi di soia fornisce circa 1,21 mg di CoQ10.4 Ciò significa che dovresti mangiare poco più di 18 libbre per raggiungere 100 mg.
CoQ10 nelle arance
Ci vorrebbero circa 220 libbre di arance per ottenere 100 mg di CoQ10.4 Sono molte arance!
Broccoli CoQ10
I broccoli contengono 0,59 mg di CoQ10 in 100 grammi, 4 quindi per ottenere 100 mg dovresti mangiare 37 libbre di broccoli.
CoQ10 in Avocado
L'avocado fornisce circa 0,95 mg di CoQ10 per 100 grammi, 4 che equivalgono a 23 libbre per raggiungere 100 mg di CoQ10.
A cosa serve il coq10
Il CoQ10 è anche un efficace scavenger di radicali liberi che può influire positivamente sul processo di invecchiamento. * Con l'avanzare dell'età, la produzione del nostro corpo di CoQ10 diminuisce gradualmente. Poiché è così importante per la produzione di energia, e quindi per la vita, i ricercatori ritengono che questo declino possa essere un fattore negli effetti dell'invecchiamento sul corpo umano. *
I livelli più alti di CoQ10 si trovano nei tessuti del corpo che lavorano più duramente, come il cuore e il fegato.Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione aumenta i livelli di CoQ10 e può aiutare a mantenere una sana funzione cardiaca.CoQ10 non è solo un efficace scavenger di radicali liberi , ma supporta anche la salute cardiovascolare.
Qual è la migliore forma di coenzima q10?
La forma di CoQ10 che è meglio assumere è l'ubiquinolo (in modo ottimale con lo shilajit). Tuttavia, poiché potrebbe non essere fattibile per alcune persone, prendere l'ubichinone è meglio che non assumere affatto il CoQ10. Le persone che sono relativamente sane, non fumano (il che può anche ridurre i livelli di CoQ10) e non stanno assumendo una statina potrebbero andare bene assumendo la forma di ubichinone. Il vero modo per sapere quale forma e dose funziona meglio per te è fare un esame del sangue.
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Riferimenti: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
