Garcinia cambogiaè un integratore popolare per la perdita di peso. Deriva da un frutto con lo stesso nome, chiamato anche Garcinia gummi-gutta o garcinia e aceto di sidro.
La buccia del frutto contiene elevate quantità di acido idrossicitrico (HCA), che è il principio attivo ritenuto responsabile della maggior parte dei suoi benefici di perdita di peso (1Trusted Source).
Questo articolo rivela se garcinia cambogia può aiutarti a perdere peso e grasso della pancia.
Cos'è Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia è un piccolo frutto a forma di zucca, giallo o verdastro.
Il frutto è così aspro che generalmente non viene mangiato fresco ma piuttosto utilizzato in cucina (2Trusted Source).
Gli integratori di Garcinia cambogia sono fatti con estratti della buccia del frutto.
La buccia del frutto contiene elevate quantità di acido idrossicitrico (HCA), un principio attivo che ha dimostrato di avere alcune proprietà di perdita di peso (3Trusted Source, 4, 5Trusted Source).
I supplementi generalmente contengono 20-60% HCA. Tuttavia, gli studi dimostrano che coloro che hanno il 50-60% di HCA possono fornire il massimo beneficio (2Trusted Source).
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Gli integratori di Garcinia cambogia sono fatti con estratti della buccia della garcinia e dell'aceto di sidro. Contengono elevate quantità di HCA, che è collegato ai benefici di perdita di peso.
può causare una modesta perdita di peso
Molti studi umani di alta qualità hanno testato gli effetti di perdita di peso della garcinia cambogia.
Inoltre, la maggior parte di essi indica che il supplemento può causare una piccola quantità di perdita di peso (3Trusted Source, 6).
In media, garcinia cambogia ha dimostrato di causare una perdita di peso di circa 2 libbre (0,88 kg) in più di un placebo, in un periodo di 2-12 settimane (3Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source, 10, 11Trusted Source, 12, 13Trusted Source, 14, 15Trusted Source).
Detto questo, diversi studi non hanno trovato alcun vantaggio in termini di perdita di peso (9Trusted Source, 11Trusted Source, 16Trusted Source).
Ad esempio, lo studio più grande - su 135 persone - non ha trovato alcuna differenza nella perdita di peso tra coloro che assumono garcinia e aceto di sidro e il gruppo placebo (9Trusted Source).
Come potete vedere, le prove sono contrastanti. Garcinia cambogia integratori possono produrre modesta perdita di peso in alcune persone - ma la loro efficacia non può essere garantita.
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Alcuni studi hanno determinato che la garcinia cambogia causa una modesta perdita di peso, mentre altri studi non riportano effetti evidenti.
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In che modo aiuta la perdita di peso?
Ci sono due modi principali in cui si pensa che garcinia e aceto di sidro cambogia aiutino la perdita di peso.
1. Può ridurre l'appetito
Studi su ratti mostrano che quelli dati integratori di garcinia cambogia tendono a mangiare meno (17, 18).
Allo stesso modo, alcuni studi umani hanno scoperto che garcinia cambogia sopprime l'appetito e ti fa sentire pieno (5Trusted Source, 13Trusted Source, 14, 19Trusted Source, 20Trusted Source).
Il suo meccanismo non è completamente noto, ma studi sul ratto suggeriscono che il principio attivo in garcinia cambogia può aumentare la serotonina nel cervello (5Trusted Source, 21Trusted Source).
Poiché la serotonina è un noto soppressore dell'appetito, livelli ematici più elevati di serotonina potrebbero ridurre l'appetito (22Trusted Source).
Tuttavia, questi risultati devono essere presi con un granello di sale. Altri studi non hanno osservato alcuna differenza di appetito tra coloro che assumono questo integratore e quelli che assumono un placebo (10, 11Trusted Source, 12, 23Trusted Source).
Questi effetti possono dipendere da ciascun individuo.
2. Può bloccare la produzione di grassi e ridurre il grasso della pancia
Ancora più importante, la garcinia cambogia influisce sui grassi del sangue e sulla produzione di nuovi acidi grassi.
Studi sull'uomo e sugli animali dimostrano che può abbassare alti livelli di grasso nel sangue e ridurre lo stress ossidativo nel corpo (24Trusted Source, 25Trusted Source, 26, 27Trusted Source, 28Trusted Source).
Uno studio suggerisce anche che potrebbe essere particolarmente efficace nel ridurre l'accumulo di grasso della pancia nelle persone in sovrappeso (8Trusted Source).
In uno studio, le persone moderatamente obese hanno assunto 2.800 mg di garcinia cambogia al giorno per otto settimane e hanno drasticamente migliorato diversi fattori di rischio per le malattie (14):
Livelli totali di colesterolo: 6,3% in meno
Livelli di colesterolo LDL "cattivi": 12,3% in meno
Livelli di colesterolo HDL "buoni": 10,7% in più
Trigliceridi del sangue: 8,6% in meno
Metaboliti grassi: 125-258% in più escreti nelle urine
La ragione principale di questi effetti può essere che la garcinia cambogia inibisce un enzima chiamato citrato lyasi, che svolge un ruolo importante nella produzione di grasso (2Trusted Source, 29, 30Trusted Source, 31Trusted Source, 32).
Inibendo la liscivia citrato, si pensa che garcinia cambogia rallenti o blocchi la produzione di grasso nel tuo corpo. Ciò può ridurre i grassi del sangue e ridurre il rischio di aumento di peso- due principali fattori di rischio di malattia (33Trusted Source).
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Garcinia cambogia può sopprimere l'appetito. Blocca anche la produzione di nuovi grassi nel tuo corpo ed è stato dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue nelle persone in sovrappeso.
Altri benefici per la salute
Studi su animali e provette suggeriscono che la garcinia cambogia può anche avere alcuni effetti anti-diabete, tra cui (2Trusted Source, 14, 34Trusted Source):
Riduzione dei livelli di insulina
Riduzione dei livelli di leptina
Ridurre l'infiammazione
Migliorare il controllo della glicemia
Aumentare la sensibilità all'insulina
Inoltre, garcinia cambogia potrebbe potenziare il tuo sistema digestivo. Studi sugli animali suggeriscono che aiuta a proteggere dalle ulcere dello stomaco e ridurre i danni al rivestimento interno del tratto digestivo (35Trusted Source, 36Trusted Source).
Tuttavia, questi effetti devono essere ulteriormente studiati prima di poter trarre conclusioni definitive.
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Garcinia cambogia può avere alcuni effetti anti-diabete. Può anche aiutare a proteggere dalle ulcere allo stomaco e dai danni del tratto digestivo.
Sicurezza ed effetti collaterali
Mentre alcuni integratori di perdita di peso come efedra hanno dimostrato di essere pericoloso, garcinia cambogia non ha lo stesso rischio. La ricerca mostra che garcinia cambogia è sicura se assunta in dosaggi normali.
Ma come con qualsiasi integratore per la perdita di peso, troverai il maggior successo se lavori con un professionista medico che può guidarti attraverso il processo di perdita di peso e aiutarti a trovare le migliori soluzioni per le tue esigenze uniche. E, se hai il diabete o altre condizioni di salute, parla con un medico prima di assumere nuovi integratori.
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La maggior parte degli studi conclude che garcinia cambogia è sicuro per le persone sane nei dosaggi raccomandati, o fino a 2.800 mg di HCA al giorno (37Trusted Source, 38Trusted Source, 39Trusted Source, 40Trusted Source).
Detto questo, gli integratori non sono regolati dalla FDA.
Ciò significa che non vi è alcuna garanzia che il contenuto effettivo di HCA nei supplementi corrisponda al contenuto HCA sull'etichetta.
Pertanto, assicurati di acquistare da un produttore affidabile.
Le persone hanno anche riportato alcuni effetti collaterali dell'uso garcinia cambogia. I più comuni sono (3Trusted Source, 9Trusted Source):
Sintomi digestivi
Mal
Eruzioni cutanee
Tuttavia, alcuni studi hanno indicato effetti collaterali più gravi.
Studi sugli animali dimostrano che l'assunzione di garcinia cambogia molto al di sopra del dosaggio massimo raccomandato può causare atrofia testicolare o restringimento dei testicoli. Studi su ratti mostrano che può anche influenzare la produzione di spermatozoi (38Trusted Source, 41Trusted Source, 42Trusted Source).
C'è un rapporto di una donna che ha sviluppato tossicità della serotonina a seguito dell'assunzione di garcinia cambogia con i suoi farmaci antidepressivi (43Trusted Source).
Inoltre, diversi casi di studio suggeriscono che gli integratori di garcinia cambogia possono causare danni al fegato o anche insufficienza epatica in alcuni individui (44Trusted Source).
Se ha una condizione medica o sta assumendo farmaci, consulti il medico prima di prendere questo integratore.
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Alcune persone sperimentano sintomi digestivi, mal di testa ed eruzioni cutanee quando assumono garcinia cambogia. Studi su animali suggeriscono che un'assunzione molto elevata può causare tossicità.
Raccomandazioni di dosaggio
Molti negozi di alimenti per la salute e farmacie offrono diverse varietà di garcinia cambogia. È inoltre possibile acquistare garcinia cambogia integratori online. Sceglierne uno tra un produttore affidabile che contiene HCA al 50-60%.
I dosaggi raccomandati possono variare tra le marche. Generalmente, si consiglia di assumere 500 mg, tre volte al giorno, 30-60 minuti prima dei pasti. È sempre meglio seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta. Gli studi hanno testato questi integratori solo per un massimo di 12 settimane alla volta. Pertanto, potrebbe essere una buona idea prendersi qualche settimana di riposo ogni tre mesi circa.
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Cerca un integratore che contenga HCA al 50-60% ed è realizzato da un produttore affidabile. Seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta.
Come garcinia cambogia può aiutarti a perdere pesoHai mai sentito parlare di Garcinia Cambogia? Potresti aver visto elencato come ingrediente negli integratori per la perdita di peso e ti sei chiesto di cosa si tratta. Garcinia cambogia è un frutto tropicale che sembra una piccola zucca giallastra, e il suo sapore aspro significa che non è frequentemente usato nelle cucine qui negli Stati Uniti.
Ma anche se non lo usi nella tua macedonia di frutta, potresti essere interessato al potere di questo frutto come integratore bruciagrassi e soppressore dell'appetito. In effetti, garcinia cambogia può essere la spinta di perdita di peso di cui hai bisogno per sostenere il tuo cibo sano e gli sforzi di esercizio fisico.
L'ingrediente dima dima di peso presente nella garcinia cambogia è chiamato acido idrossicitrico, o HCA, che si trova nella crosta del frutto. Molti studi hanno esaminato HCA e hanno scoperto che può avere alcuni benefici sostanziali per le persone che stanno cercando di perdere peso e diventare più sani.
Come garcinia cambogia aiuta con la perdita di peso
Dagli anni '90, garcinia cambogia è stata studiata come integratore per la perdita di peso e la combustione dei grassi. Molti studi hanno costantemente scoperto che le persone che hanno preso garcinia cambogia hanno perso più peso di quelli che non l'hanno presa.
Garcinia cambogia può aiutare una persona a ridurre il grasso totale, incluso il grasso del ventre testardo, come dimostrato da uno studio in doppio cieco. Non ci sono stati effetti collaterali segnalati dai partecipanti allo studio. I migliori risultati sono stati visti dopo 16 settimane di assunzione del supplemento, e lo studio non ha trovato alcun effetto di "rimbalzo" di ottenere il grasso indietro in seguito.
Diversi studi hanno scoperto cheHCApuò aiutare le persone a mangiare meno e perdere peso regolando la serotonina nel cervello. Questo aiuta una persona a sentirsi piena e può aiutare con la capacità di bruciare i grassi. Nel complesso, garcinia cambogia è risultato essere più efficace di un placebo nel sopprimere l'appetito e ridurre l'IMC.
Garcinia cambogia con benefici al cromo
Una combinazione di HCA e cromo, che si trova nella nostra Garcinia Cambogia con supplemento Chromemate, ha dimostrato di avere anche significativi benefici di perdita di peso. Uno studio ha scoperto che dopo 8 settimane, le persone che hanno preso il supplemento avevano riduzioni di:
Peso corporeo e IMC
Assunzione di cibo
Colesterolo totale
Colesterolo LDL (cattivo)
trigliceridi
Nel frattempo, queste stesse persone hanno visto aumenti dei livelli di colesterolo HDL (buono) e serotonina.
Come garcinia cambogia aumenta la tua salute
Diversi studi hanno scoperto che garcinia cambogia aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Infatti, garcinia cambogia è stato trovato per essere più efficace di altri flavonoidi vegetali nell'abbassare il colesterolo, senza effetti collaterali tossici.
Garcinia cambogia è anche nota per avere potere antinfiammatorio, così come la capacità di ridurre la glicemia. Ha un effetto protettivo sul tratto digestivo, che può aiutare a prevenire problemi come ulcere allo stomaco.
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Riferimenti:https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
