Oggigiorno, il basso livello di testosterone negli uomini in particolare è emerso come un serio problema di salute. Come molti uomini, potresti essere in grado di superare il basso livello di testosterone in modo naturale e più rapido con l'aiuto di alcuni nutrienti e modifiche dello stile di vita. Similmente agli uomini, le donne che hanno bassi livelli di testosterone soffrono spesso di stanchezza cronica, arresto della libido e un ridotto senso di benessere generale. Tutti hanno effettivamente bisogno di monitorare questo ormone.
Cos'è il testosterone?
Molto probabilmente, il testosterone è per te l'ormone sessuale che definisce la "virilità". In effetti, è così.
Tuttavia, quantità adeguate di questo importante ormone sono necessarie anche per uomini e donne per provare soddisfazione sessuale, aumento della libido, eccitazione aumentata e stimolazione del desiderio sessuale. Inoltre, è necessario mantenere quanto segue:
- Una normale reazione al disagio
- Quantità adeguate di globuli rossi
- Modelli regolari di sonno
- La densità ideale delle ossa
- Massa dei muscoli
- Elevate quantità di energia
I livelli di testosterone negli uomini e nelle donne, o "livelli T", solitamente diminuiscono con l'età, tuttavia, il tipico stile di vita americano può accelerare questo processo più rapidamente del solito:
- Stress persistente
- Assunzione alimentare inadeguata
- Microbiota iniquo
- Bassi livelli di vitamina D
- Aumentare di peso
- Non abbastanza esercizio
- Farmaci da prescrizione, in particolare statine
Questi fattori di rischio gravano tutti sul corpo, abbassano il metabolismo, indeboliscono il sistema immunitario e aumentano il rischio di obesità e diabete. Secondo la ricerca[1], fino al 40% degli uomini sopra i 45 anni soffre di bassi livelli di testosterone, a dimostrazione di quanto sia diventato serio il problema.
Come aumentare il testosterone in modo naturale
1. Esercizio
L'esercizio fisico è una delle migliori strategie per affrontare i problemi di salute correlati allo stile di vita, come dimostrato da diversi studi. La buona notizia è che può anche aumentare i livelli di testosterone. Per aumentare il testosterone, uno studio[2]hanno scoperto che aumentare l'attività fisica è più efficace della restrizione calorica.
Sollevare pesi ha la maggiore influenza sui livelli di testosterone, ma anche altri tipi di esercizio e intensità di allenamento hanno un impatto. Gli stessi vantaggi si applicano all'esercizio a intervalli ad alta intensità o all'allenamento di resistenza.
2. Mangia proteine, grassi e carboidrati
I tuoi livelli di testosterone sono anche influenzati dal tipo di cibo che mangi. La chiave è incorporare cibi ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati, evitando di mangiare troppo o di seguire una dieta continua. Una dieta completa e nutriente che consiste principalmente di cibi integrali può fare miracoli per ottimizzare i livelli ormonali e migliorare la salute generale.
3. Aumentare l'assunzione di vitamina D
La vitamina D supporta diversi processi corporei. Questo micronutriente potrebbe anche avere un impatto sui livelli di testosterone. Tuttavia, molte persone hanno bassi livelli di testosterone a causa della carenza di vitamina D.
Aumenta il tuo livello di vitamina D uscendo all'aria aperta e/o assumendo integratori di vitamina D3 come prescritto dal tuo medico. Si dice che queste pillole migliorino la disfunzione erettile e aumentino i livelli di testosterone.
4. Dormi bene
Dormire a sufficienza è importante per la salute e il benessere generale tanto quanto il cibo e l'esercizio fisico. Uno studio[3]stabilito che i disturbi del sonno possono causare livelli ridotti di testosterone. Secondo un altro studio[4], gli uomini che dormono solo cinque ore a notte presentano livelli di testosterone inferiori dal 10% al 15%.
Dormi almeno 7 ore ogni notte per tenere sotto controllo i tuoi livelli di testosterone. Ciò favorirà anche un migliore benessere mentale e fisico, nonché la gestione dello stress.
5. Evitare sostanze chimiche contenenti estrogeni
Un'altra strategia efficace per aumentare naturalmente i livelli di testosterone è quella di ridurre l'esposizione a sostanze simili agli estrogeni, come parabeni, bisfenolo-A (BPA) e alcune sostanze chimiche presenti nella plastica.
6. Limita il consumo di alcol
I livelli di testosterone si esauriscono a causa dell'eccessivo consumo di alcol e potrebbero iniziare a calare 30 minuti dopo aver bevuto. Inoltre, il restringimento e la ridotta funzionalità testicolare potrebbero derivare da un consumo eccessivo di alcol. Se non riesci a smettere di bere, prova a limitare l'assunzione per prevenire carenze.
7. Consumare miele
Le cellule di Leydig nei testicoli, che sono responsabili della creazione del testosterone, sono protette dai danni da sostanze chimiche contenute nel miele. Mangia miele per aumentare la quantità di ormone luteinizzante prodotto dal tuo corpo, che a sua volta fa sì che i tuoi testicoli rilascino testosterone.
8. Gestire lo stress e i livelli di cortisolo
I livelli di testosterone possono calare rapidamente se i livelli di cortisolo aumentano all'improvviso. Il legame tra cortisolo e testosterone è come un'altalena: quando uno sale, l'altro scende.
L'aumento di peso è il risultato di livelli elevati di cortisolo e stress eccessivo, che sono associati a un aumento dell'assunzione di cibo. Quando il grasso corporeo non sano si accumula attorno agli organi, può influire negativamente su altri ormoni, incluso il testosterone.
Per gestire efficacemente lo stress è necessario mantenere uno stile di vita attivo, dormire a sufficienza e praticare tecniche come la meditazione.
9. Sollevare pesi
La prossima volta che vai in palestra, scegli i pesi invece del tapis roulant. Numerose malattie legate allo stile di vita possono essere evitate con l'esercizio fisico. È anche uno dei migliori metodi naturali per aumentare i livelli di testosterone.
Con l'esercizio fisico possono aumentare i nostri livelli di testosterone, il livello di forma fisica e la velocità di reazione.
Considera di includere il sollevamento pesi o altri esercizi di resistenza nel tuo regime. Un'altra opzione è quella di impegnarsi in un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).
Prima di provare nuovi esercizi, assicurati di consultare un trainer. Si assicurerà che tu utilizzi i metodi giusti. Altrimenti, corri il rischio di farti male accidentalmente.
Per aiutare i tuoi livelli di testosterone e il tuo nuovo regime di esercizi, puoi anche assumere integratori. Considera di includere creatina monoidrati e caffeina nel tuo regime.
10. Adatta la tua dieta
Ciò che mangiamo determina chi siamo! Inoltre, alcuni pasti aumentano i livelli di testosterone nel corpo.
Consulta un nutrizionista o un altro specialista per rivedere il tuo consumo calorico a lungo termine e il tuo piano dietetico. Altrimenti, mangiare troppo e seguire una dieta persistente può influenzare i livelli di testosterone.
Alimenti che aumentano il testosterone
Mentre impariamo come aumentare il testosterone in modo naturale, ecco alcuni alimenti che possiamo aggiungere al nostro carrello e che possono aiutarci.
Cipolle
Aglio
Pesce grasso (salmone, tonno, sgombro, ecc.)
Pollo
Carne di manzo magra
Uova
Ostriche
Spinaci
Anacardi
Mandorle
Per prima cosa, considera di aggiungere più sapore ai pasti con cipolle e aglio. Possono aumentare i livelli di un ormone che incoraggia il corpo a creare più testosterone.
Aumenta l'assunzione di uova, carne magra, pollo e pesce. Il corpo produrrà più materiale che si lega al testosterone con l'aiuto di queste proteine.
Pensate al salmone, al tonno e allo sgombro quando scegliete il pesce. L'elevato contenuto di vitamina D di questi pesci grassi può aiutare con la sintesi ormonale.
Inoltre, poiché le ostriche contengono zinco, dovresti consumarne di più. Il corpo può produrre più testosterone con l'aiuto dello zinco. Inoltre, questo minerale rafforzerà l'immunità.
11. Prendi un po' di sole
Quando è stata l'ultima volta che ti sei goduto il sole all'aperto? Uno degli integratori naturali più efficaci per il testosterone è la vitamina D.
In tutto il mondo, circa 1 miliardo di persone ha bassi livelli di vitamina D nel sangue. Negli Stati Uniti, circa il 41,6% delle persone soffre di insufficienza di vitamina D. Aumentare l'assunzione di vitamina D può apportare benefici con:
- Perdita di peso
- Sclerosi multipla
- Deplezione ossea
- Prevenzione del cancro
- Diabete tipo 2
- Depressione
- Condizioni cardiache
Con il suo aiuto puoi anche scoprire come aumentare il testosterone in modo naturale.
Sia il calcio che la vitamina D possono massimizzare i livelli di testosterone e ridurre il rischio di cadute della popolazione anziana. Per incoraggiare il tuo corpo a produrre vitamina D in più, puoi uscire. In caso contrario, prendi un integratore alimentare.
12. Segui uno stile di vita sano
Assicurati di parlare con un medico mentre cerchi approcci più naturali per aumentare il testosterone. Possono aiutarti a cambiare il tuo stile di vita. Potresti essere in grado di identificare gli elementi che influenzano i tuoi livelli domestici con l'aiuto della nostra assistenza.
Ad esempio, mantenere una sana vita sessuale può aiutare a controllare i livelli di testosterone e degli ormoni sessuali.
Anche un'esposizione elevata a composti che imitano l'estrogeno può influenzare i tuoi livelli. Riduci la quantità di sostanze chimiche, come BPA e parabeni, a cui sei esposto. Queste sostanze sono spesso presenti nella plastica.
In caso contrario, fai uno sforzo per includere gioia e risate nelle tue attività quotidiane. Sia la tua salute che i tuoi livelli di testosterone potrebbero trarre beneficio dall'avere un atteggiamento positivo.
13. Rivedere i farmaci
Discuti con il tuo medico della possibilità di rivalutare i farmaci che usi attualmente. I farmaci possono indurre bassi livelli di testosterone anche se possono anche aiutare a gestire problemi di salute.
Ad esempio, alcuni farmaci che abbassano il colesterolo agiscono in parte abbassando i livelli di testosterone.
Puoi modificare il tuo regime farmaceutico con cognizione di causa se parli con il tuo medico. Non interrompere mai l'assunzione di farmaci senza prima aver parlato con il tuo medico.
14. Prendi un integratore
La Food and Drug Administration statunitense sottolinea che gli integratori non possono essere utilizzati per affrontare problemi medici. Tuttavia, è stato dimostrato che diversi integratori aiutano ad aumentare i livelli di testosterone. Eccone alcuni:
Estratto di Ashwagandha-La medicina tradizionale indiana usa l'ashwagandha (Withania somnifera) per curare l'infertilità e la disfunzione sessuale. Aumenta la motilità, il numero di spermatozoi e i livelli di testosterone.
Vitamina Danche come colecalciferolo, la vitamina D aiuta nella difesa contro virus e batteri. Facilitando l'assorbimento del calcio da parte delle ossa, riduce anche il rischio di osteoporosi.
Zinco-Un micronutriente che combatte batteri e virus è lo zinco. Inoltre, accelera la guarigione delle ferite e la sintesi del DNA. Aumenta i livelli di testosterone e migliora la qualità dello sperma. Pollame, carne rossa, fagioli, noci, latticini, crostacei e cereali fortificati sono buone fonti di zinco.
Aglio (Allium sativum)-Allium sativum, o aglio, è un ingrediente culinario di spicco che offre una serie di vantaggi per la salute. È un trattamento completamente naturale per l'ipertensione, l'aterosclerosi e altre patologie cardiache.
Estratto di corteccia di pino-le roantocianidine sono una classe di sostanze chimiche naturali presenti nell'estratto di corteccia di pino (Pinus pinaster). Possono migliorare il flusso sanguigno, ridurre il colesterolo e promuovere la salute cardiovascolare. Sono spesso utilizzate insieme all'aspartato di L-arginina per ridurre i sintomi della disfunzione erettile e aumentare i livelli di testosterone. Tuttavia, se si stanno assumendo farmaci immunosoppressori, anticoagulanti o chemioterapia, non si dovrebbe usare questo integratore.
Arginina (L-arginina): Per migliorare il flusso sanguigno, il corpo crea l'amminoacido L-arginina. In cambio, allevia i segni e i sintomi di una carenza di testosterone e disfunzione erettile. Puoi ottenere L-arginina da pesce, pollame, latticini e carne rossa.
Serenoa repens, o Serenoa repens, è un integratore popolare che può aiutare ad alleviare i sintomi del basso testosterone, della bassa produzione di sperma e del desiderio sessuale.
Ginseng malese-La pianta nativa del sud-est asiatico nota come "Tongkat Ali", o ginseng malese (Eurycoma longifolia), ha potenti proprietà antimalariche, antibatteriche, antidiabetiche e antipiretiche. Inoltre, è un afrodisiaco.
15. Altri modi per aumentare il testosterone in modo naturale
Altri modi per ottimizzare naturalmente i livelli di testosterone includono[5]:
- Evitare il tabacco
- Evitare oppioidi o antidolorifici
- Mantenere un peso corporeo sano
Benvenuti a contattarci aherbext@undersun.com.cnse hai bisogno di integratori.
Riferimenti:
[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948422/
[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091/
[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/
[4]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127
[5]Dipartimento degli Affari dei Veterani degli Stati Uniti. Migliorare il basso livello di testosterone in modo naturale.
https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/improving-low-testosterone-naturally.asp
